– Er det mulig å bruke AI til å analysere store mengder løpedata fra Strava for å finne ut av hvordan man kan trene smartere?
Det var spørsmålet finansmannen og løperen Magnus Hasseleid stilte sin løpebror, Fredrik Hasseleid, på vei til dugnad hjemme i Kragerø. Som hos så mange andre løpere, begynte tankene å spinne da Magnus var ute og løp en intervalløkt.
– Jeg husker jeg løp 10 x 1000 meter, og tenkte; «Løper jeg egentlig i riktig fart?»
– Veldig mange løper på følelse eller hva andre eksperter har fortalt, eller følger en tommelfingerregel om å løpe på 10-kilometerfart. Men hva er det som gir best effekt?
Hør Magnus og Fredrik Hasseleid fortelle alt om PacePilot her:
Skreddersydde løpeøkter hver uke
Det som gjør PacePilot unikt, er måten løpeappen bruker og analyserer dine egne løpedata fra andre løpeapper som Strava og Garmin.
I tillegg til dine personlige data, tar PacePilot utgangspunkt i en omfattende kunnskapsbase bestående av erfaringer fra andre løpere for å få et konkret bilde av hva som har fungert for dem.
Det gir PacePilot en treffsikker oppskrift med god faglig tyngde, som er tilpasset deg og din løpehverdag på et svært detaljert nivå.
– PacePilot er en smart løpetrener som bruker store mengder data til å tilpasse et helt skreddersydd løpeprogram, forteller Magnus.
Treneren følger deg opp og tilpasser øktene etter endringer i hverdagen, som gjør den til en svært dynamisk og fleksibel løpetrener som setter opp løpetreningen etter dine mål, ønsker og treningsbehov.
Slik setter du opp løpeuka i PacePilot
I praksis fungerer PacePilot både som en løpetrener som setter opp spesifikke og effektive løpeøkter i et løpeprogram du selv setter rammene for.
På din løpeprofil legger du inn detaljerte beskrivelser om din løpehverdag. Hvor mange kilometer løper du i uka? Hvor mange dager løper du hver uke?
– Det er essensielt for treneren å få vite så mye som mulig om deg for å kunne skreddersy et løpeprogram, uansett om du har et konkret mål og en distanse du vil trene mot eller om du bare ønsker å komme i bedre form.
– Her er det viktig at du informerer om alle detaljene i løpehverdagen din. Løper du til og fra jobb? Trener du styrke 1-2 dager i uka? Løper du en fellesøkt på torsdager? Så lenge treneren ikke kan lese tankene dine, så er alle disse detaljene veldig viktige å si ifra om.
Foto: PacePilot
Den smarte løpetreneren estimerer også dine sluttider på alle distanser mellom 5 kilometer og maraton, som treneren justerer og oppdaterer hver uke ettersom hvordan de ulike løpeøktene går. Disse estimerte sluttidene brukes til å beregne fart på øktene i løpeprogrammet.
Det er helt opp til deg hvordan du ønsker å styre øktene som blir satt opp når du løper – enten du vil styre intensiteten på fart eller puls, eller begge deler.
Øktene som treneren setter opp i PacePilot synkroniseres automatisk med appen du bruker fra din løpeklokke. Dermed ligger alle øktene klare på håndleddet når du har tatt på deg løpeskoene og er klar for en ny økt.
Ditt unike løpeprogram
Etter hver økt du gjennomfører, sender du inn dine tilbakemeldinger til treneren i PacePilot. Da blir dine kommentarer på hvordan økta opplevdes satt sammen med dine tall og løpsdata fra løpeøkta, som treneren analyserer og gir deg en tilbakemelding. Kanskje du kan øke farten på neste intervalløkt? Kanskje du bør legge inn en hviledag i morgen?
– Vårt mål er at du skal bruke treneren i PacePilot som du ville brukt menneskelig trener. Jo mer ærlig du er om kjenninger i leggen, hoste og tett nese eller korte netter med lite søvn, jo bedre treningsopplegg får du.
– Derfor følger heller ikke treneren én spesiell treningsfilosofi, som for eksempel den norske modellen. Treneren i PacePilot er opptatt av å lage et program som funker for deg, og derfor er det ingen løpeprogram som er like i PacePilot. Alle løpere er jo forskjellige, som ikke vil ha samme effekt av å følge samme program.
