Sommer, ferie og late dager. Nå som du har fri, har du en ypperlig anledning til å kjøre de skikkelig harde øktene -de som krever god restitusjonstid. Her er våre beste tips til hvordan du gjennomfører dem, og samtidig får tid til alt det andre du vil gjøre i ferien!
Å få tid til trening i en travel hverdag med jobb, familie og diverse aktiviteter krever selvsagt mye planlegging. Det er et realt puslespill, der lunsjtrening, morgenøkter og kveldsøkter må til for at resten av familien ikke skal føle seg nedprioritert. Når det er ferie blir du med ett mye mer fleksibel, og det blir enklere å planlegge treningen.
Noen trives best med å trene tidlig på morgenen i ferien. 50-60 minutters løping før frokost, før resten av familien har våknet og kommet i gang med dagen. Da rekker du fortsatt å spise frokost med familien, og i tillegg har du hele resten av dagen til å gjøre andre aktiviteter.
Hvis du kjenner deg skikkelig pigg kan du selvsagt kjøre en lett intervalløkt før middag, også. Da kan 15×1 minutt med 30 sekunders jogg pause være et godt alternativ. Med ti minutter oppvarming og fem minutter nedjogg tar hele denne økta omtrent 40 minutter.
En annen variant er å løpe til dagens utfluktsmål. Hvis du og familien skal på tur til en fin badeplass, kan du sende skiftetøy med de andre i familien, og løpe dit selv. Å komme frem svett og sliten er en fantastisk følelse. Etter turen kan du hoppe rett i sjøen og vasker deg. Hvis partneren din også er løper, vil kanskje han/hun løpe hjem? Bakdelen med å løpe hjem etter en lang dag på stranden, er at man kan kjenne seg litt seig etter en dag med mye softis og sol…
Ferien kan også være en fin tid for litt restitusjon. Kanskje tar du 3-4 hviledager, eller trener annenhver dag. Hvis du har slitt deg gjennom mye grunntrening gjennom hele vinteren og våren så er det nå tid for å kjøre litt kortere men hardere økter. Da får du god tid både til restitusjon og ferieaktiviteter. Kanskje får du en liten formtopp også?
Et tredje alternativ er en fjelltur eller vandringsferie. Det blir garantert en opplevelse, som samtidig gir gode muligheter for å legge inn rolige treningsøkter etter, eller i forbindelse med, dagens etappe. Hvorfor ikke prøve å løpe en av etappene med lett sekk?
Er du på ferie i en storby er det lurt å bruke morgenturen som en slags rekognoseringstur. Gjør deg orientert på stedet; finn ut hvor museer, butikker og andre severdigheter ligger, med løpesko på beina! Da kan du ta på deg rollen som guide for resten av reisefølget senere på dagen.
Legger du ferien til en destinasjon som avholder et 10km gateløp når dere er der, kan du trene litt på en bane noen dager i forkant av løpet, løpe konkurransen, og deretter ha grillmiddag og hvile dagen etter. Dessuten finnes det et hav av andre treningsformer du kan prøve ut i løpet av ferien. Hvorfor ikke ta en lang sykkeltur eller svømme i åpent hav? Trene styrke med egen kroppsvekt utendørs, så du blir brun og fin?
Uansett hvilken strategi du velger for trening i ferien så kommer fridagene garantert til å gi deg nok tid til restitusjon. Hvis du er en av de som har vært med oss på treningsleir i Portugal vet du at det er fullt mulig å trene hver dag -og likevel har god tid til å hente seg inn.
