I jula blir det som kjent mye god mat. Både frokost og middag består som regel av mat som ligger tungt i magen. Hvor lenge må du egentlig vente med å snøre på deg løpeskoene, etter du har spist et mektig julemåltid?
Et stort måltid defineres som et måltid som inneholder mer enn 600 kalorier og inneholder kjøtt, proteiner, grønnsaker og kanskje en dessert. Et typisk julemåltid, med andre ord. Hvis du spiser et slikt måltid bør du faktisk vente tre til fire timer før du løper, for å være sikker på at kroppen har fordøyd maten skikkelig.
Ukomfortabelt
Fordøyelsesprosessen krever nemlig ganske mye energi, og kroppen sender mye blod til magen og andre indre organer for å gjennomføre fordøyelsesprosessen. Det er faktisk derfor vi ofte føler oss trøtte etter å ha spist et stort måltid – kroppen bruker så mye energi på å fordøye maten. Den økte blodtilførselen til indre organer betyr at det blir mindre blod til de store muskelgruppene, som armer og bein. Den motsatte prosessen foregår når vi trener; blodstrømningen går fra de indre organene og ut til de store muskelgruppene og tilfører dem energi.
Les også: Jakten på go’følelsen
Det er vanskelig og ukomfortabelt å løpe når vi har mye mat i magen. Dette skyldes rett og slett at kroppen vår ikke er laget for å både trene og fordøye mat samtidig. Kramper og smerter i magen, samt tarmgass er de vanligste konsekvensene av å løpe på for full mage. Dette kommer av at alle rotasjonene som naturlig oppstår når vi løper, påvirker fordøyelsesprosessen.
Det er likevel noen utøvere som kan spise og gå direkte ut på løpetur. Utholdenhetsutøvere trener til og med kroppene sine til å spise imens de løper. Under et maraton, for eksempel, er utøverne nødt til å få i seg noe næring i løpet av konkurransen. Det er imidlertid ikke noe stort måltid det er snakk om, men litt energigel eller sportsdrikke. Det er viktig å trene på dette på de vanlige øktene dine, slik at du vet akkurat hvor mye kroppen din tåler når konkurransedagen er der.
For å få en best opplevelse av treningsøkta bør du likevel prøve å vente tre-fire timer etter et større måltid, før du legger ut på løpetur.
Ha en fortsatt god og sporty romjul!
