Kurs: intervall og intensitet eller løpeteknikk
3. juni
Vi har utvidet løpefamilien vår og utdannet en gruppe RW-coacher som vil holde løpekurs rundt om i landet.
Neste kursdato er 3. juni, og kursenes tema er enten intervall og intensitet eller løpeteknikk. Se lenger ned på siden for å se hva slags kurs de ulike coachene holder.
Om intervallkurset
Finnes det én intervalløkt som er den beste? Hva er riktig intensitet? Hvor lange bør dragene være, og hvor lang er pausa?
På kurset får du kunnskap om metoder for å styre intensiteten når du løper. På økta lærer du om god intensitetsstyring i praksis gjennom en morsom progressiv intervalløkt!
I tillegg vil du få kunnskap om hvordan man kan designe ulike typer smarte intervalløkter, og lære om hvordan ulike metoder for å styre intensiteten på trening kan hjelpe deg å få mest mulig effekt ut av treningen din med minst mulig belastning på kroppen.
Om teknikkurset
På teknikkurset vil du lære målet med god løpeteknikk for da å løpe mer energieffektiv og skånsomt. Dette lærer du om i praksis gjennom en økt med forskjellige typer korte, raske innsatser. Økta er designet for å passe alle nivåer og legger stor vekt på at du skal få enkle, gjennomførbare og ikke minst effektive verktøy som du enkelt kan implemenetere i treningshverdagen din videre.
Vil du delta på kurs? Slik gjør du:
Hvis du tenker at kursene våre høres interessante ut, kan du lese om coachene våre lenger ned på siden og se hvor i landet de holder kurs. Deretter går du videre til kurssiden for å booke plass.
Forhåpentligvis finner du et kurs som arrangeres i ditt nærområde. Det er plass til 10 deltakere på hvert kurs, så vær rask med å sikre deg plass.
NB: vi jobber stadig med å sertifisere nye trenere, så om ditt nærområde ikke er dekket for øyeblikket, kan det bli det i fremtiden. Ønsker du selv å bli en RW coach og holde løpekurs i ditt nærområde, les mer her.
Våre trenere:
Pål Opperud | Kongsberg | Intervallkurs
Pål er en aktiv mosjonist på 36 år, bosatt på Kongsberg med kone og to små gutter.
Jobber som fysioterapeut i egen klinikk, hovedsakelig med idretts- og belastningsplager.
Har trent variert hele livet, men de siste årene mer spesifikk løpstrening. Trives i skogen og på fjellet sommer som vinter med sykkel, løpesko eller ski.
Pål er opptatt av en vitenskapelig tilnærming til trening for å optimalisere effekten og redusere skader.
Oppmøtested: Kartlink her.
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: popperud@hotmail.com
Kine Enersen | Kristiansand
Hei! Mitt navn er Kine Enersen, er 31 år og bor i Kristiansand. Jeg er gift og har to barn på 2 og 5 år. Av utdannelse har jeg en bachelorgrad i sykepleie og snart ferdigutdannet mental trener.
Jeg ELSKER å løpe, det er min frihet i hverdagen. Jeg har hatt løpeglede i mange år, og har et stort ønske om å kunne dele min kunnskap og glede. Løpingen fyller meg med endorfiner. Jeg smiler, ser lysere på tilværelsen og alt føles lettere.
Som Runner’s World Coach stiller jeg de riktige spørsmålene som kan resultere i at du når de målene du setter deg. Alle er hjertelig velkommene på mine kurs, uansett nivå, uansett mål. Med min personlighet, erfaring og kunnskap skal jeg ivareta deg og dine behov på best mulig måte.
Jeg ønsker å ha fokus på løpeglede og målet mitt for hver trening er at vi skal ha det gøy.
For å nå målene du setter deg, har jeg erfart og lært at man må begynne i det små, kjenne på mestring underveis samt at målet du setter deg kommer innenfra.
Håper du har lyst til å melde deg på mine kurs. Jeg ser frem til å bli kjent med deg!
Kontakt: kine.enersen@gmail.com
Jeanette Buer | Kløfta | Teknikkurs
Utdannet PT, kostholdsveileder, militærtrener og yogalærer. Holdt på med kampsport i over 20 år, og løpt i ca 10 år.
Jeg er alltid blid, utadvendt, og engasjert. Mine kurs er energiske og inspirerende, hvor alle uansett utgangspunkt skal kjenne på mestringsfølelse.
Glede anser jeg som en viktig del av kursene, samt at du skal føle deg ivaretatt og nå målene du har satt deg på en trygg og effektiv måte. Trening er investering i egen helse, og jeg skal sørge for at deltakerne er prioritert, og sammen kan få til det aller meste!
Oppmøtested: Idrettsparken Bakke skole/Kløftahallen
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: ptjeanetteb@hotmail.com
Stig Andy | Ringerike | Intervallkurs
Stig Andy er 52 år, brenner for folkehelsa og løping er blitt en livsstil.
Har en bred idrettslig bakgrunn. Er utdannet fra USN og NIH. Jobber til daglig som lærer og for å spre folkehelse til folket. Er arrangør av barneløp, vanlige mosjonsløp, ultraløp og hinderløp.
Har jobbet som gruppetreningsinstruktør i overkant av 35 år, alle genre. De siste årene har han dedikert sin treningstid til løping og funksjonell styrketrening. Kjører fortsatt gruppetimer, men ikke så ofte som tidligere.
Han løper mellom 50–110 km i uka avhengig av konkurranser og andre treningsoppdrag. Har hatt mange løpegrupper tidligere, og gjør nå endelig comeback som løpecoach.
Oppmøtested: Kartlink her
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: stigandy@folkehelse.no
Fredrik Brandal | Asker | Intervallkurs
Mitt navn er Fredrik Brandal, er 52 år bor på Vettre i Asker, samboer, og har 2 døtre på 20 og 15 år. Av yrke er jeg Daglig Leder av Ramirent AS, som handler om utleie av maskiner til bygg og anleggs sektoren.
Ved siden av jobb og familie handler mye av min fritid om det fysiske, knyttet til at dette gir meg glede, velvære, og psykisk og fysisk overskudd.
Mine treningsglede handler om løping, og herunder alt fra Intervaller på mølle, til korte og lange turer. 2020 ble et annerledes år pga Covid, slik at de løpene jeg hadde meldt meg på ble kansellert, men har også gjennom dette skapt stor løp og treningsglede og treningsstruktur i dette annerledes året.
Oppmøtested: Leangbukta – Hvalstrand
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: fredrik.brandal@ramirent.no
Annette Leistad | Trondheim | Teknikkurs
Hei!
Mitt navn er Anette Leistad, bakgrunn som fysioterapeut, personlig trener og gruppeinstruktør.
Jeg er gift og har to barn som begge er aktive med idrett.
Jeg bare rett og slett ELSKER løping, og jeg brenner for at andre skal både oppdage og kjenne på gleden ved løping. Løping gir så mange fantastiske helsefordeler, og for meg har det vært en viktig del av min hverdag over de siste årene.
På kurs hos meg ønsker jeg at du skal sitte igjen med både mer kunnskap og en god løpeopplevelse – uavhenging av din bakgrunn og løpeform.
Oppmøtested: Kartlink her
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: anette@ptanette.no
Erling Hjorthaug | Vestby | Teknikkurs
Hei! MItt navn er Erling Hjorthaug, er 36år og bor i Garder. Jeg er gift og har 3 barn, tvillinggutter og ei jente. Har alltid løpt og drevet med forskjellige idretter fra jeg var liten. De siste 5årene har løping blitt min store lidenskap og glede.
Jeg er aller mest glad i å løpe lengre distanser, helst på sti. Men finner også gleden i å løpe fort på bane og asfalt. De siste årene har det blitt noen ultraløp og maraton, samt ett triatlon i Åre (Swedeman).
Hvorfor jeg liker løping? Fordi det er en treningsform og idrett som krever veldig lite. Ett par sko, så er mye gjort. Uansett hvor man befinner seg. Samt at det kan gi deg så mye glede, overskudd og mestring. Uansett nivå :)
Oppmøtested: Kartlink her
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: erling.hjorthaug@gmail.com
Henriette Jelsnes | Rakkestad | Teknikkurs
Jeg er en løpeglad dame som elsker å løpe ute. Har i de siste par årene bygget meg selv gradvis opp til lengre og hyppigere økter, noe som har resultert i noen gode plasseringer på div lokale løp. Drivkraften min er å pushe meg selv, og se hvor mye kroppen kan takle.
Løpeglede er noe av det viktigste jeg ønsker å dele og inspirere til. Jeg ønsker at flere skal få føle den vidunderlige følelsen som kommer etter noen km, når alt stemmer og kroppen spiller på lag. Da føles det som om du kan fortsette i evigheter!
Oppmøtested: Kartlink her
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: henriettefossdal@hotmail.com
Nikolaj Blegvad | Langhus | Teknikkurs
Nikolaj er en aktiv løper bosatt på Langhus. Han liker både korte og lange turer i skogen eller på asfalt.
Han har vært aktiv hele livet med ulike typer sport og har trent løping de siste 8 årene. I tillegg trener han også karate.
Løping gir ham en enorm glede og frihet både på turer alene og sammen med andre. Hans ønske som løpecoach er å og dele sin kunnskap og løpeglede med deg på en trygg og hyggelig måte, uansett ambisjonsnivå og erfaring.
Nikolaj er dansk og har bodd i Norge siden 2010 med kone og to barn.
Oppmøtested: Kartlink her
Tidspunkt: kl 18.00
Kontakt: nikolajblegvad@gmail.com
Geir Ove Sele | Bremnes | Teknikkurs
Eg er 52 år og begynte med springing (motvillig) for 5 år siden. Målet var å komma meg i bedre form, og takka vera veldig inspirerande folk rundt meg så vart eg snart hekta. I dag eg er ein i ivrig og engasjert mosjonist.
Eg har ein god del halvmarathonar bak meg, og ser alltid fram til neste. Eg vinn stort sett berre over meg sjølv og er strålande fornøgd med det.
I løpet av dei fem siste åra har eg lært veldig mykje om springing, både av andre og av å lese det meste eg har komt over som er relevant. Å dele interessen for, og kunskap om springing med andre motiverer meg nesten like mykje som springingen i seg sjølv. Derfor er eg veldig glad for muligheten til å kjøre desse kursa, og eg håpar sjølvsagt at nettopp du kjem!
Geir Johansen | Harstad
Jeg er en aktiv mosjonsløper som til daglig er lærer. Jeg har en travel hverdag, men får stort sett lagt inn daglige økter. Sammen med samboeren drar jeg på flere årlige løpeferier. Jeg er i tillegg sentral i det lokale løpemiljøet der jeg tar initiativ til og avholder både løp og ukentlige treninger.
I yngre år drev jeg aktivt med langrenn, skiskyting og orientering. I voksen alder har jeg gjort noen gateløp, men trives best på sti i fjellet, helst langt og med mange høydemeter.
Selv om jeg konkurrerer noe, er gleden med trening det aller viktigste for meg. Løpingen gir meg dessuten flotte opplevelser og muligheten til å treffe mange hyggelige mennesker, noe som er svært viktig for meg.
Vi løpes!
Kontakt: geir.johansen@gmail.com
Ingrid Eriksen | Oslo | Teknikkurs
Mitt navn er Ingrid Eliassen Eriksen. Jeg er 31 år, og bor i Oslo. Her jobber jeg som fastlege, i tillegg til å jobbe en del med barn og ungdom kommunalt. Jeg har alltid vært glad å være i aktivitet, og for min del har jeg funnet mitt fristed i løpingen. Det som er så fint med løping er at det er så enkelt. Du trenger bare hive på deg joggeskoene og løpe ut døra. Det stilles få krav til utstyr, og du kan bruke omgivelsene rundt deg, uansett forhold. Jeg er også veldig opptatt av menneskers mentale helse. Min opplevelse er at løpingen hjelper på det meste av utfordringer i hverdagen – løping gir mestringsfølelse, gjør deg mindre stresset, og gir deg bedre søvnkvalitet. Du kan rett og slett bli mer lykkelig av å løpe!
Kontakt: ingrideriksen@hotmail.com
