Formen er ikke god nok, jeg ser ingen fremgang, jeg kan ikke løpe fortere… Alle løpere kommer til et punkt i karrieren der en begynner å tvile på egen form og potensiale. Slike bekymringer kan forhindre fremgang; dersom du tenker negativt fordi du ikke klarer å fullføre en økt eller ikke holder følge med kompisen på en løpetur, vil dette tappe deg for både energi og motivasjon. Men, hvis du i stedet anser nervøsiteten som en mulighet til å utvikle strategier for å takle motgang , kan disse bekymringene faktisk hjelpe deg til å bli bedre. Her er noen tips til hvordan du kan bekjempe de små demonene i hodet og fortsette (fullføre!) økten.
«Jeg klarer så vidt å løpe i ett minutt før jeg må stoppe og gå»
Rett fokuset på hvor lenge du kan løpe, ikke på at du må stoppe. Gåpauser gjør deg mindre sliten, slik at du kan holde på lenger. Det er en god ting. Dersom målet ditt er å løpe 60 sekunder sammenhengende, prøv ukentlig å øke 5 sekunder på annethvert løpesegment av gå-løpeturen din.
«Jeg er støl og sliten»
Stølhet og utmattelse kommer som regel av å løpe for mye, for fort, eller i utfordrende terreng. Ta noen hviledager. Den første turen etter pausen kan gjennomføres som en gå-løpetur. Løp i 30 sekunder, gå i 30 sekunder, og gjør dette i 10 minutter. Øk mengden gradvis til du kjenner at du er tilbake til der du pleier å være.
«Jeg blir ikke raskere»
Løp en mile på en friidrettsbane (4 runder) annenhver uke. Ta tiden. På den første miletesten trenger du ikke presse deg, fokuser heller på å løpe litt fortere på sisterunden. Del så slutt-tiden på fire, og prøv å løpe et par sekunder fortere per runde på den neste miletesten.
«Jeg har ikke tid til å løpe mer enn 30 minutter»
30 minutter er mer enn nok! Du kan få til flere gode økter i løpet av en uke selv om du bare har en halvtime til rådighet hver gang, det dreier seg kun om planlegging. Prøv for eksempel å løpe litt fortere eller med en venn som er hakket raskere enn deg, en av dagene. En annen dag kan du løpe bakkeløp, og den tredje dagen løper du rolig. Etter hvert som du kommer i bedre form vil du kunne løpe 5km på en halvtime, og da er du klar for å løpe en fem-kilometer i konkurranse!
