Løpeprogrammet Mølleløperen er spesielt laget for deg som løper på tredemølle og vil ha varierte og effektive mølleøkter! Dette skreddersydde løpeprogrammet passer ekstra godt for deg som har tredemølle hjemme eller enkel tilgang til treningssenter.
Mølleløperen kommer i tre ulike versjoner; for deg som trener 3 dager i uken, 5 dager i uken eller 7 dager i uken.
Hver søndag får du tilsendt neste ukes program på mail, hvor du kan velge mellom 3, 5 eller 7 mølleøkter i uken. Uansett hvor mange økter du løper i løpet av uka, inneholder programmet varierte mølleøkter bestående av både intervaller og rolig løping.
En typisk mølleøkt i dette løpeprogrammet vil for eksempel se slik ut:
Bakkeintervaller
10-15 minutter oppvarming. Sett tredemøllen på 6% stigning og løp 20 x 1 minutt med 1 minutt stående pause. På en intensitetsskala fra 1-10 løper du dragene på 8. 5-10 minutter nedjogg.
Velg mellom 6 uker, 9 uker eller 12 uker varighet på løpeprogrammet og hopp på båndet!
