Maks Løpeglede + Mølleprogram

Runner's World Norway is made by Norwegian runners with cutting-edge expertise in everything from running technique and injury prevention to sports science and nutrition, in addition you get training programs, thorough shoe and product tests, as well as inspiring interviews and reports. As a RW member you also get a number of benefits that ensure you motivation, knowledge and running joy all year round.

• Four comprehensive magazines, created by Norwegian runners with cutting-edge expertise in everything from running technique and injury prevention to sports science and nutrition, in addition to thorough shoe and product tests and inspiring interviews.
• Discount on running and training trips from Springtime Travel.
• Weekly member letters with the week's session, member benefits and discounts.
• Gift vouchers that can be used on races organized by Springtime Event – ​​e.g. Winterrun, Sommernattsløpet or Oslos Bratteste.

• Full access to all content on Runner's World's website + digital editions and archive search.
• Exclusive member evenings with joint interval sessions, running chats and knowledge updates.
• Training program for all distances from 5 kilometers to marathon, adapted to your individual level.

Løpeprogrammet Mølleløperen er spesielt laget for deg som løper på tredemølle og vil ha varierte og effektive mølleøkter! Dette skreddersydde løpeprogrammet passer ekstra godt for deg som har tredemølle hjemme eller enkel tilgang til treningssenter. 

Mølleløperen kommer i tre ulike versjoner; for deg som trener 3 dager i uken, 5 dager i uken eller 7 dager i uken. 

Hver søndag får du tilsendt neste ukes program på mail, hvor du kan velge mellom 3, 5 eller 7 mølleøkter i uken. Uansett hvor mange økter du løper i løpet av uka, inneholder programmet varierte mølleøkter bestående av både intervaller og rolig løping.

En typisk mølleøkt i dette løpeprogrammet vil for eksempel se slik ut:

Bakkeintervaller

10-15 minutter oppvarming. Sett tredemøllen på 6% stigning og løp 20 x 1 minutt med 1 minutt stående pause. På en intensitetsskala fra 1-10 løper du dragene på 8. 5-10 minutter nedjogg.

Velg mellom 6 uker, 9 uker eller 12 uker varighet på løpeprogrammet og hopp på båndet!