Maks Løpeglede + Mølleprogram

Runner’s World Norge er laget av norske løpere med spisskompetanse på alt fra løpeteknikk og skadeforebygging til idrettsvitenskap og ernæring, i tillegg får du treningsprogram, grundige sko- og produkttester, samt inspirerende intervjuer og reportasjer. Som RW-medlem får du også en rekke fordeler som sikrer deg motivasjon, kunnskapspåfyll og løpeglede året rundt.

• Fire omfattende magasiner, laget av norske løpere med spisskompetanse på alt fra løpeteknikk og skadeforebygging til idrettsvitenskap og ernæring, i tillegg til grundige sko- og produkttester og inspirerende intervjuer.
• Rabatt på løps- og treningsreiser fra Springtime Travel.
• Ukentlige medlemsbrev med ukas økt, medlemsfordeler og rabatter.
• Gavekort som kan brukes på løp arrangert av Springtime Event – f.eks. Winterrun, Sommernattsløpet eller Oslos Bratteste.

• Full tilgang til alt innhold på Runner’s World sin nettside + digitale utgaver og arkivsøk.
• Eksklusive medlemskvelder med felles intervalløkt, løpeprat og påfyll av kunnskap.
• Treningsprogram for alle distanser fra 5 kilometer til maraton, tilpasset ditt individuelle nivå

Løpeprogrammet Mølleløperen er spesielt laget for deg som løper på tredemølle og vil ha varierte og effektive mølleøkter! Dette skreddersydde løpeprogrammet passer ekstra godt for deg som har tredemølle hjemme eller enkel tilgang til treningssenter. 

Mølleløperen kommer i tre ulike versjoner; for deg som trener 3 dager i uken, 5 dager i uken eller 7 dager i uken. 

Hver søndag får du tilsendt neste ukes program på mail, hvor du kan velge mellom 3, 5 eller 7 mølleøkter i uken. Uansett hvor mange økter du løper i løpet av uka, inneholder programmet varierte mølleøkter bestående av både intervaller og rolig løping.

En typisk mølleøkt i dette løpeprogrammet vil for eksempel se slik ut:

Bakkeintervaller

10-15 minutter oppvarming. Sett tredemøllen på 6% stigning og løp 20 x 1 minutt med 1 minutt stående pause. På en intensitetsskala fra 1-10 løper du dragene på 8. 5-10 minutter nedjogg.

Velg mellom 6 uker, 9 uker eller 12 uker varighet på løpeprogrammet og hopp på båndet!