Snø, holke og glatte veier kan gjøre det vanskelig å motivere seg til å løpe utendørs på denne tiden av året, og mange har heller ikke veldig lyst til å løpe på mølla. Heldigvis, hvis du kun er ute etter å vedlikeholde formen, så kan du klare deg ganske bra gjennom denne litt dystre (sett med løper-øyne) tiden på året ved å følge disse enkle tipsene.
Les også: Skoene du bør bruke i vinter
Den magiske distansen du må løpe for å opprettholde formen, er minst fem kilometer hver gang du snører på deg skoene (helst tre ganger i uken). Samtidig som du løper kortere enn vanlig er det viktig å redusere farten også – ikke prøv å kompensere for færre kilometere ved å løpe fortere. Løp i en fart som føles komfortabel og som du enkelt kan holde en samtale i. Hvis du trener for en fem- eller tikilometer kan du ta sikte på å løpe mellom 20 og 25 kilometer i uken for å opprettholde formen. En typisk treningsuke består da av to løpeturer på rundt fem kilometer, og en litt lengre løpetur på syv til åtte kilometer.
Når løping utendørs ikke er et alternativ bør du se etter alternative treningsformer. Kanskje du kan svømme eller løpe i vann? Hvis du er på et treningssenter kan du også teste ut ellipsemaskinen, trappemaskinen, eller ta en spinningtime. Benytt anledningen til å prøve ut noe nytt! Disse alternative treningsformene kan fungere som et substitutt for løpingen, eller som ekstra trening for å bygge en sterkere aerob base. Du vil uansett få igjen for denne treningen, da du trener nye muskelgrupper og dermed blir en sterkere løper.
Les også: Sjekk disse terrengskoene
Bruk vintermånedene til å jobbe med styrke og fleksibilitet. Basistrening, yoga, pilates og styrketrening vil ha positiv effekt på løpingen din. Når vinteren er over vil du være sterkere, mykere, og ha en solid base. Legg inn noen fartsøkter når varmere vær kommer, og du er klar for å konkurrere!
