Selv om det kan være veldig vanskelig å holde seg selv tilbake når løpsdagen er der og alle endorfinene tar over, vil du mest sannsynlig få best løpsresultat hvis du klarer å starte løpet litt saktere. Begynn litt bak skjema i forhold til det du har planlagt, og løp deg sakte men sikkert inn i riktig fart.
Når du løper en maraton er det særlig viktig å bruke de første kilometerne på å komme inn i rytmen og la farten komme etterhvert. Ikke tving kroppen til å løpe i den farten du har sett for deg helt fra starten av. Målsetningen bør være å løpe med negativ split; å løpe den siste halvdelen av løpet raskere enn den første.
I tillegg bør du faktisk trene på hvordan kroppen håndterer konkurransesituasjonen. Lær deg hvordan du puster når du løper i ønsket fart, lær deg stegfrekvensen, og husk dette! Når så løpsdagen er der, vil du fort merke om du løper i riktig fart, fordi du vet hvordan det skal kjennes. I den neste treningsperioden din bør du derfor legge inn noen 1000-metere i konkurransefart der du ikke ser på klokka før på slutten, for å se om du klarer å tolke kroppens signaler.
Her er flere tips til hvordan du kan starte kontrollert på løpsdagen:
Plassering i feltet
Unngå å stå aller fremst, med mindre du forventer at du kommer til å vinne løpet. Dette gjelder for alle løp -også de små. Still deg opp omtrent der du tror du kommer til å plassere deg til slutt; enten i den første tredjedelen, midt i, eller på halen av feltet.
Skilt
I startområdene på de fleste store løp er det skilt som viser forventet tid per kilometer, eller forventet slutt-tid. Dette gjør det lettere å plassere seg i riktig område, og få en fornuftig start på løpet. Plasser deg i riktig område, og følg strømmen.
Fartsholdere
Noen løp har også egne fartsholdere, som løper med jevn fart hele løpet. Kanskje kan du starte med en av gruppene og se om du klarer å rykke ifra på slutten? velger du å løpe med en fartsholder er det imidlertid lurt å sjekke split-tidene med egen klokke for å være sikker på at dere faktisk løper riktig.
GPS-klokke
Du kan selvsagt løpe med en GPS-klokke som alltid vil vise farten din i sanntid. Hvis du ser at første kilometer går 20 sekunder fortere enn det du har planlagt, er det grunn til å tråkke på bremsen. Særlig hvis du løper en maraton.
Lykke til med treningen, legg gjerne inn litt konkurransetrening også!
