Kurs: intervall og intensitet – 8. april
Her får du kunnskap om metoder for å styre intensiteten når du løper. På økta lærer du om god intensitetsstyring i praksis gjennom en morsom progressiv intervalløkt!
I tillegg vil du få kunnskap om hvordan man kan designe ulike typer smarte intervalløkter, og lære om hvordan ulike metoder for å styre intensiteten på trening kan hjelpe deg å få mest mulig effekt ut av treningen din med minst mulig belastning på kroppen.

Lær mer om intervalltrening
Finnes det én intervalløkt som er den beste? Hva er riktig intensitet? Hvor lange bør dragene være, og hvor lang er pausa?
Runner’s World tilbyr nå kurs i intervall og intensitetsstyring slik at du enkelt kan lære deg å designe effektive intervalløkter på egenhånd. Vi har sertifisert flere coacher som vil holde kurs i sitt nærområde. Kurset er en økt bestående av både teori og praksis. Første dato ut er 8. april. Her tilbyr vi kurs på en rekke steder i Norge. NB: Maks ti personer på hvert kurs, så vær rask med å sikre deg plass.
Våre trenere:
Kine Enersen | Kristiansand
Hei! Mitt navn er Kine Enersen, er 31 år og bor i Kristiansand. Jeg er gift og har to barn på 2 og 5 år. Av utdannelse har jeg en bachelorgrad i sykepleie og snart ferdigutdannet mental trener.
Jeg ELSKER å løpe, det er min frihet i hverdagen. Jeg har hatt løpeglede i mange år, og har et stort ønske om å kunne dele min kunnskap og glede. Løpingen fyller meg med endorfiner. Jeg smiler, ser lysere på tilværelsen og alt føles lettere.
Som Runners world coach stiller jeg de riktige spørsmålene som kan resultere i at du når de målene du setter deg. Alle er hjertelig velkommene på mine kurs, uansett nivå, uansett mål. Med min personlighet, erfaring og kunnskap skal jeg ivareta deg og dine behov på best mulig måte.
Jeg ønsker å ha fokus på løpeglede og målet mitt for hver trening er at vi skal ha det gøy.
For å nå målene du setter deg, har jeg erfart og lært at man må begynne i det små, kjenne på mestring underveis samt at målet du setter deg kommer innenfra.
Håper du har lyst til å melde deg på mine kurs. Jeg ser frem til å bli kjent med deg!
Kontakt: kine.enersen@gmail.com
Fredrik Brandal | Asker
Mitt navn er Fredrik Brandal, er 52 år bor på Vettre i Asker, samboer, og har 2 døtre på 20 og 15 år. Av yrke er jeg Daglig Leder av Ramirent AS, som handler om utleie av maskiner til bygg og anleggs sektoren.
Ved siden av jobb og familie handler mye av min fritid om det fysiske, knyttet til at dette gir meg glede, velvære, og psykisk og fysisk overskudd.
Mine treningsglede handler om løping, og herunder alt fra Intervaller på mølle, til korte og lange turer. 2020 ble et annerledes år pga Covid, slik at de løpene jeg hadde meldt meg på ble kansellert, men har også gjennom dette skapt stor løp og treningsglede og treningsstruktur i dette annerledes året.
Trener også styrke, knyttet til det løps spesifikke, men også generell styrke. Dette gjøres i eget treningsrom eller på Sats.
Løper ca 40 – 50 km pr uke, og har ved siden av dette 3-4 styrke økter. Trener totalt ca 10 – 12 timer pr uke.
Kontakt: fredrik.brandal@ramirent.no
Anders Haraldsen | Son
Anders 51 år og bor i Son. Drevet med idrett og diverse aktiviteter i hele mitt liv. Etter mange år med håndball og skader i mine yngre dager har løping blitt en viktig del av mitt liv.
Som aktiv mosjonist med familie og krevende jobb har løping gitt meg mange gode opplevelser. En stor fordel med løping er at den kan bedrives stort sett overalt. Etter en god løpeøkt går dagens oppgaver mye enklere.
Maraton har blitt min favoritt distanse og jeg har jeg har p.t løpt 75 stk i tillegg til noen ½ maraton og ultraløp. Mitt mål er å løpe min 100. maraton i New York 3. November 2024. Som fartsholder i Oslo maraton synes jeg det er veldig givende å motivere andre til å løpe.
Min filosofi om løping er at det i utgangspunktet skal være veldig enkelt og moderne utstyr og teorier kan gjøre selv løping spennende. Med egen følelse som et viktig verktøy og litt kunnskap om effektiv og skånsom løping blir det ekstra motiverende
Kontakt: andersharaldsen30@gmail.com
Jeanette Buer | Kløfta
Utdannet PT, kostholdsveileder, militærtrener og yogalærer. Holdt på med kampsport i over 20 år, og løpt i ca 10 år.
Jeg er alltid blid, utadvendt, og engasjert. Mine kurs er energiske og inspirerende, hvor alle uansett utgangspunkt skal kjenne på mestringsfølelse.
Glede anser jeg som en viktig del av kursene, samt at du skal føle deg ivaretatt og nå målene du har satt deg på en trygg og effektiv måte. Trening er investering i egen helse, og jeg skal sørge for at deltakerne er prioritert, og sammen kan få til det aller meste!
Kontakt: ptjeanetteb@hotmail.com
Hilde Bårdstu | Kristiansund
Jeg heter Hilde, har en mastergrad i bevegelsesvitenskap fra NTNU og brenner for å være fysisk aktiv.
Løping er mitt fristed, et fristed jeg håper å få dele med deg. Jeg ønsker å bidra til mestring, uavhengig av din treningsstatus og bakgrunn.
Kontakt: hilde.bardstu@gmail.com
Pål Opperud | Kongsberg
Pål er en aktiv mosjonist på 36 år, bosatt på Kongsberg med kone og to små gutter.
Jobber som fysioterapeut i egen klinikk, hovedsakelig med idretts- og belastningsplager.
Har trent variert hele livet, men de siste årene mer spesifikk løpstrening. Trives i skogen og på fjellet sommer som vinter med sykkel, løpesko eller ski.
Pål er opptatt av en vitenskapelig tilnærming til trening for å optimalisere effekten og redusere skader.
Kontakt: popperud@hotmail.com
Ann Kristine Bjørk | Moss
Bor i Moss, sjonglerer en innholdsrik hverdag med aktiv livsstil, ulike idretter og livsglede sammen med mann og 5 barn. Er selv en ivrig løper som stadig flytter grensene og er nå en habil løper på ultranivå. Har erfaring og kompetanse fra leder og trenerroller innen langrenn og liker å være med på å hjelpe folk til å gjøre treningen til en holdbar, lystbetont og naturlig del av livet. Det beste med å få være trener er å få ta del i mestringen og gleden når det går bra, men også å kunne få engasjere meg og finne løsninger når det oppstår hindringer. Jeg syns løping handler om så mye mer enn kun det man opplever i løpeskoene. Det handler om selvutvikling, mestring, opplevelser og å ha det sosialt om man deler det med andre. Jeg mener at løping er en god arena i livet for å ha det fint og ønsker å dele dette med enda flere.
Kontakt: annk.urstad@gmail.com