At man ikke skal øke treningsmengden med mer enn 10% fra uke til uke er som en uskrevet regel blant løpere, men i det siste har flere forskere og trenere stilt spørsmålstegn ved denne tommelfingerregelen.
Våre danske naboer har forsket på sammenhengen mellom skader og økt treningsmengde hos løpere. Forskningsteamet fulgte 873 mosjonister gjennom et helt år. I løpet av denne tiden opplevde 202 løpere en eller annen form for skade som holdt dem ute i minimum en uke. Forskerne delte løperne inn i tre grupper; løpere som økte mengden med mindre enn 10% per uke, løpere med 10-30% økning per uke, og den tredje gruppen var løpere som økte mengden med mer enn 30%. Overraskende nok så fordelte skadene seg ganske jevnt utover de tre gruppene, og forskerne fant ingen klar sammenheng mellom skader og rask økning i treningsmengde.
Noe de imidlertid la merke til, var at typen skader varierte fra gruppe til gruppe. De løperne som økte treningsmengden med mer enn 30% var, logisk nok, mer disponible for å pådra seg såkalte ”distanserelaterte skader”. Smerter under kneskålen og betente slimposer på utsiden av hoften er eksempler på skader som falt inn under denne kategorien. Mer velkjente løpeskader som betente akillessener, hamstringplager og tretthetsbrudd var derimot ikke blant de skadene som gruppen med drastisk økning i treningsmengde, pådro seg. Kan dette tyde på at det ikke er så farlig å øke treningsmengden med 30% fra uke til uke?
De danske forskernes resultater tyder faktisk på det. Likevel understreker forskerne at selv om det er greit å øke treningsmengden med for eksempel 25% fra en uke til en annen, så er ikke dette noe du bør gjenta flere uker på rad. Det er ekstremt viktig å utvise forsiktighet og å lytte til kroppe når du øker belastningen, og de danske forskerne fant ut at ved å øke treningsmengden med over 25% fire uker på rad, så økte skaderisikoen betraktelig.
Budskapet er derfor at hvis du løper litt mer neste uke, så gjør det ingen verdens ting. Fortsetter du derimot å øke og øke, uke etter uke, så kommer skadene snikende.
