Hvilken tid på døgnet er det best å trene? Svaret er faktisk enkelt. Det er best å trene når du har tid og mulighet, og får treningsjobben gjort.
Enten du er en morgenfugl, en nattugle, eller en som liker å ta en pause i hverdagen ved lunsjtider, så er det som gjelder å komme seg ut på trening og vinne over alle unskyldninger for ikke å trene.
MORGEN. Tidlig på morgenen vil både puls og kroppstemperatur være på sitt laveste nivå. Hvis du hoppet over middagen kvelden før, eller spiste raske karbohydrater som ris, pasta, desserter eller masse godterier, så vil lagrene dine være tomme, noe som igjen vil gjøre at energinivået er vanskelig å få opp. I tillegg, hvis du ikke fikk nok søvn (8 timer eller mer er optimalt), vil du mest sannsynlig trykke på slumreknappen isteden for å legge ut på løpetur.
Slik gjør du det: Forbered deg på å trene tidlig kvelden før. Spis langsomme karbohydrater som brokkoli, bønner, linser og fullkornsprodukter. Instill din automatiske kaffemaskin slik at kaffen er traktet og klar når du våkner. Slå av pcn og tvn 30 minutter før du skal legge deg, og sørg for at du har mørke gardiner. Når det er mørkt nok i rommet, vil automatisk produksjonen av melatonin, et søvnhormon i kroppen, bli produsert slik at du sovner lettere. Sørg også for at vekkerklokken din er på andre siden av rommet, slik at du må stå opp for å slå den av. Når du så er stått opp, sørg for at treningstøyet ligger klart på et lyst baderom, slik at du våkner fordi melatoninnivået synker når det er lyst. Nå er det ingen unskyldninger for ikke å løpe ut døra.
FORMIDDAG. Kroppens nivå av melatonin, søvnhormonet, er på sitt laveste rundt lunsjtider. Fysiologisk sett er det derfor da du er mest våken og klar til dyst. Selv om det kanskje er fristende å fortsette å jobbe flittig, er det tid for en liten pause. Hvis du ikke har spist, vil det være aller mest fristende å spise lunsj isteden for å trene.
Slik gjør du det: Planlegg din gå- eller løpetur, slik du ellers ville planlagt et møte. Sett det opp på din liste over dagens gjøremål, slik at det gir deg en ekstra boost når treningen er unnagjort. Del lunsjen din i to: Spis halvparten litt over en time før du skal trene, og resten etter trening. Ikke stress med å tenke at du ikke rekker over alt på jobben, jevnlig trening har nemlig bevist at man er mer effektiv og produktiv med arbeidsoppgavene sine.
KVELD. Når du er mentalt og fysisk sliten på slutten av dagen, vil dopamin i kroppen (hormon som får oss til å føle oss våken), være lavt, akkurat som blodsukkeret.
Slik gjør du det: Både det å gå og å løpe vil føre til at pulsen og nervesystemet blir høyere. Dette gjør at du føler deg mer våken. Pakk treningstøyet, skift på jobben, og dra direkte til treningssenteret eller ut i skogen. Hold energinivået oppe med et lite mellommåltid før du løper.
Til slutt, uansett når på døgnet du måtte velge å trene, så vil mest sannsynlig dette tipset være det aller beste: Finn deg en treningspartner med samme mål, og lag treningsavtaler jevnlig. Det er mye vanskeligere å skippe treningen hvis du vet at det er noen andre som både venter og tar glede og nytte av treningen deres sammen.
