Det er ofte slik at nybegynnere føler de stagnerer, og at løpingen går tungt selv om du har trent godt den siste tiden. Mange føler at de ikke klarer å løpe lengre og raskere, og at løpingen er mye tyngre enn den var i begynnelsen. Det er ikke uvanlig å få slike tunge perioder, men det er viktig å komme seg ut av dem slik at man fortsatt kan få fremgang. Det krever antakelig bare et par små endringer.
Problemet: Jeg føler meg energiløs og sliten på løpeturene, og løper saktere.
Dette er veien ut: Ro ned treningen sakte men sikkert. Løp annenhver dag, og legg inn raske gangpauser. Sørg for at du varmer skikkelig opp før hver løpetur, og gå gjerne i et par minutter før du begynne å jogge. Hvis du prøver dette og fortsatt føler deg sliten og matt, snakk med legen din. Du kan mangle B-vitaminer eller jern.
Problemet: Jeg klarer ikke å løpe raskere.
Dette er veien ut: Legg fartsøkter og lengre turer inn i treningsplanen din. Fartstrening hjelper til å bygge aerob form. De lengre turene lærer kroppen din å takle påkjenningen av harde økter. Ta en hviledag etter fartsøkter og lengre turer, og tren gjerne alternativt istedenfor, slik at kroppen din får innhentet seg.
Problemet: Jeg mister fokus og kontinuitet på langturene.
Dette er veien ut: Ro ned langturene dine, og løp flere kilometer mer gradvis, i tillegg til å legge inn flere gåpauser. For eksempel hvis du løper seks minutter per kilometer, så kan du nå gå ett minutt etter hver kilometer, eller hver andre kilometer. Ro ned farten til syv minutter per kilometer, og ta lengre gåpauser hvert tredje minutt. Løp også bare de lengste langturene annenhver uke, og legg til to kilometer for hver langtur.
