Løp du Oslo Maraton i helgen? Forhåpentligvis gikk løpet slik du hadde håpet – eller bedre. Når du har trent målrettet i månedsvis er det alltid befriende å se at alt arbeidet du har lagt ned, gir resultater. Men det er ikke alltid løpet går slik man hadde håpet. Mye kan skje i løpet av en maraton, og selv om forberedelsene har gått knirkefritt kan du likevel bli skuffet på løpsdagen. Post-maraton depresjon er heldigvis ikke uvanlig, og det er mange måter å takle er dårlig løp på. Kanskje en av disse strategiene kan hjelpe deg med å finne tilbake til den rette «driven»?
1. Løp kortere
Etter at du har gitt deg selv nok tid til å restituere fra maratonen og komme deg ovenpå (dette tar gjerne et par uker), må du gjerne sette deg nye løpemål. Men, denne gangen kan du prøve å konsentrere deg om kortere distanser. Det er mange løpere som opplever at den utholdenheten de har bygget opp i treningsperioden opp mot en maraton, hjelper dem også på kortere løp. Du skal ikke se bort ifra at du kan notere fine nye perser på fem- og tikilometer i de første månedene etter fullført maraton. Og ny pers, det er motivasjon, eller hva?
2. Løp sammen med noen
Trente du for det meste alene i opptreningen før maraton? Da kan det være en god idé å bli med i en løpeklubb eller treningsgruppe. Denne forandringen vil forhåpentligvis blåse nytt liv i motivasjonen, og treningspartnere vil også gjøre løpeturen til en sosial affære.
3. Eksperimentér
Månedene etter en maraton er ideelle for å fokusere på alternativ trening, eller prøve noe helt nytt. Etter maratonen kan du oppleve et slags antiklimaks, men dette kan du komme fort over hvis du bare prøver å fokusere på noe helt annet i en periode. Prøv deg på et triatlon, et gjørmeløp, eller test ut en helt ny aktivitet, som tennis eller yoga. Dette vil gjøre godt for både kropp og sinn, og gir deg god tid til å restituere etter den tøffe påkjenningen en maraton faktisk er.
4. Fokuser på andre ting enn løping
I perioden etter maratonen er det viktig at du setter deg et mål som ikke dreier seg om løping, også. Puss opp hjemme, dra på ferie – legg en plan slik at du har noe å se frem til etter du har krysset mållinjen på løpsdagen.
Til sist er det viktig å huske på at du faktisk har gjennomført en maraton. Det skal du være stolt av. Det er ikke mange som kan sette en fullført maraton på CV-en, men det kan du! Hvis du bare gir deg selv tid til å restituere skikkelig i ukene som kommer, så vil du være enda bedre rustet til å løpe flere (og raskere?) maraton i fremtiden.
Gratulerer med vel gjennomført maraton, og nyt restitusjonsperioden!
