Variasjon er viktig, og om vinteren er ellipsemaskinen et fint alternativ til løpingen. Når løpesesongen nå er over, kjenner kanskje mange på at de er både slitne og trøtte. Men, selv om løpemotivasjonen ikke er på topp, så fnyser de fleste løpere av ordene «alternativ trening». Er ikke det noe som bare skadede løpere driver med? Ordentlig trening, det er løping. Ikke roing på romaskin eller tråkking på sykkel. Vel, det er kanskje på tide å revurdere denne tankegangen. Faktum er nemlig at løpere kan bli veldig mye bedre av å benytte seg av andre treningsformer nå i «lavsesongen». Hvis du kombinerer noen av de alternative treningsøktene med litt styrketrening, er du godt rustet til en ny løpssesong når veiene blir bare!
Trening på ellipsemaskinen (eventuelt cross-traineren) er som en blanding av løping og langrenn. Bruker du håndtakene minner bevegelsen mer om langrenn, om du ikke holder i håndtakene blir treningen mer lik løping. Noen cross-trainere har også muligheten til å justere helning og motstand. Hvis du trener med mye helning aktiverer du baksiden av lårmusklene mer, noe som er veldig gunstig for løpere. Fordelen med trening på ellipse og cross-trainer, er at du får jobbet med den riktige muskulaturen, men slipper støtet mot underlaget. Skaderisikoen er minimal, og det samme gjelder risikoen for at du trener feil.
Her er våre fem forslag til ellipse-økter du kan prøve i vinter:
Økt 1
6–8 x 4 minutter i moderat tempo, med 1 minutt pause. Tenk at du skal jobbe på nivå 5 av 10.
Økt 2
15–20 x 1 minutt hardt, 30 sekunder pause. Intensitetsnivå: 7 av 10.
Økt 3
«Tabata-intervaller»: fire serier med 8 x 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause. Ta 1 minutt pause mellom hver serie. Her skal du jobbe på nivå 8!
Økt 4
3 x 10 minutter med 3 minutters pause mellom hver repetisjon. Her kan du gjerne variere intensiteten underveis i intervallen, men pass på at du er på en moderat til høy, men kontrollert intensitet hele veien.
Økt 5
Progressiv langtur på 45–60 minutter:
45-minuttersvarianten kan da se slik ut: 10 min rolig oppvarming, 15 min moderat, 10 min hardt, 10 min nedtrapping.
Lykke til med vintertreningen, og husk at alternativ trening er god trening det også!
