Idretter som langrenn, skøyteløp og alpint er gode eksempler på at vinterkulda ikke er noe hinder for kondisjonstrening. Utøvere i disse idrettene trener ofte ute når gradestokken kryper under 15 kalde. Men, dersom du ikke er vant til å trene ute i kulda bør du likevel unngå å trene utendørs når det blir kaldere enn 15-20 minusgrader.
Luftveiene består av 44-48 mindre rør som blant annet beskytter bronkiene og lungene mot kulde. Men, disse er også følsomme for kulde. Å trene i mange minusgrader kan føre til problemer med luftveiene, et velkjent fenomen blant langrennsløpere.
Det er lurt å begynne økta rolig når du trener i mange minusgrader. Får du problemer med pusten når du trener i kulda, ta kontakt med en lege. Hvis du har astma eller følsomme luftveier kan en kuldemaske eller filter foran munnen, være en god investering. Den varmer opp luften du puster inn, slik at du ikke får kald luft rett ned i lungene. Med varme klær, fet krem, eller en real «fantomlue», bør du være godt rustet for trening i kulda.
Tren med litt lavere intensitet, max 70% av makspuls, når det er kaldt. Å løpe ute en kald vinterdag når sola skinner over et vinterhvitt landskap er utrolig vakkert, og kan være vel så flott som å løpe ute en solfylt vårdag.
Bare bruk litt sunn fornuft, så kan du glede deg til mange vakre løpeturer denne vinteren.
