Kurs: intervall og intensitet – 11. mai
Vi har utvidet løpefamilien vår og utdannet en gruppe RW-coacher som vil holde løpekurs rundt om i landet.
Neste kursdato er 11. mai, og kursets tema er intervall og intensitet.
Finnes det én intervalløkt som er den beste? Hva er riktig intensitet? Hvor lange bør dragene være, og hvor lang er pausa?
På kurset får du kunnskap om metoder for å styre intensiteten når du løper. På økta lærer du om god intensitetsstyring i praksis gjennom en morsom progressiv intervalløkt!
I tillegg vil du få kunnskap om hvordan man kan designe ulike typer smarte intervalløkter, og lære om hvordan ulike metoder for å styre intensiteten på trening kan hjelpe deg å få mest mulig effekt ut av treningen din med minst mulig belastning på kroppen.
Vil du delta på kurs? Slik gjør du:
Hvis du tenker at tematikken intervall og intensitet kan være nyttig for deg i treningsarbeidet ditt, går du videre til kurssiden for å se hvor i landet vi arrangerer kurs den 11. mai.
Forhåpentligvis finner du et kurs som arrangeres i ditt nærområde. Det er plass til 10 deltakere på hvert kurs, så vær rask med å sikre deg plass.
NB: vi jobber stadig med å sertifisere nye trenere, så om ditt nærområde ikke er dekket for øyeblikket, kan det bli det i fremtiden. Ønsker du selv å bli en RW coach og holde løpekurs i ditt nærområde, les mer her.
Våre trenere:
Pål Opperud | Kongsberg
Pål er en aktiv mosjonist på 36 år, bosatt på Kongsberg med kone og to små gutter.
Jobber som fysioterapeut i egen klinikk, hovedsakelig med idretts- og belastningsplager.
Har trent variert hele livet, men de siste årene mer spesifikk løpstrening. Trives i skogen og på fjellet sommer som vinter med sykkel, løpesko eller ski.
Pål er opptatt av en vitenskapelig tilnærming til trening for å optimalisere effekten og redusere skader.
Kontakt: popperud@hotmail.com
Kine Enersen | Kristiansand
Hei! Mitt navn er Kine Enersen, er 31 år og bor i Kristiansand. Jeg er gift og har to barn på 2 og 5 år. Av utdannelse har jeg en bachelorgrad i sykepleie og snart ferdigutdannet mental trener.
Jeg ELSKER å løpe, det er min frihet i hverdagen. Jeg har hatt løpeglede i mange år, og har et stort ønske om å kunne dele min kunnskap og glede. Løpingen fyller meg med endorfiner. Jeg smiler, ser lysere på tilværelsen og alt føles lettere.
Som Runner’s World Coach stiller jeg de riktige spørsmålene som kan resultere i at du når de målene du setter deg. Alle er hjertelig velkommene på mine kurs, uansett nivå, uansett mål. Med min personlighet, erfaring og kunnskap skal jeg ivareta deg og dine behov på best mulig måte.
Jeg ønsker å ha fokus på løpeglede og målet mitt for hver trening er at vi skal ha det gøy.
For å nå målene du setter deg, har jeg erfart og lært at man må begynne i det små, kjenne på mestring underveis samt at målet du setter deg kommer innenfra.
Håper du har lyst til å melde deg på mine kurs. Jeg ser frem til å bli kjent med deg!
Kontakt: kine.enersen@gmail.com
Jeanette Buer | Kløfta
Utdannet PT, kostholdsveileder, militærtrener og yogalærer. Holdt på med kampsport i over 20 år, og løpt i ca 10 år.
Jeg er alltid blid, utadvendt, og engasjert. Mine kurs er energiske og inspirerende, hvor alle uansett utgangspunkt skal kjenne på mestringsfølelse.
Glede anser jeg som en viktig del av kursene, samt at du skal føle deg ivaretatt og nå målene du har satt deg på en trygg og effektiv måte. Trening er investering i egen helse, og jeg skal sørge for at deltakerne er prioritert, og sammen kan få til det aller meste!
Kontakt: ptjeanetteb@hotmail.com
Marion Rimpi | Finnsnes
Hei! Mitt navn er Marion Rimpi, er 34 år, har 2 barn og bor litt utenfor Finnsnes. Jeg er sertifisert personlig trener og har hele livet vært en aktiv person innen forskjellig idrett, hvor fotballen har vært min store lidenskap. De siste 10 årene har jeg vært aktiv innen styrketrening, men har de 2 siste årene funnet en stor glede i løping, både på asfalt og i fjell.
Etter at løping ble en stor lidenskap har jeg opparbeidet meg mye kunnskap, erfaring og mer forståelse for at man ikke trenger å hive etter pusten for å komme i bedre form. Uavhengig av din bakgrunn og erfaring vil jeg at du på mine kurs skal sitte igjen med akkurat dette og ikke minst få kjenne på hva god løpeopplevelse er.
Kontakt: marionanne87@gmail.com
Ingrid Eriksen | Oslo
Mitt navn er Ingrid Eliassen Eriksen. Jeg er 31 år, og bor i Oslo. Her jobber jeg som fastlege, i tillegg til å jobbe en del med barn og ungdom kommunalt. Jeg har alltid vært glad å være i aktivitet, og for min del har jeg funnet mitt fristed i løpingen. Det som er så fint med løping er at det er så enkelt. Du trenger bare hive på deg joggeskoene og løpe ut døra. Det stilles få krav til utstyr, og du kan bruke omgivelsene rundt deg, uansett forhold. Jeg er også veldig opptatt av menneskers mentale helse. Min opplevelse er at løpingen hjelper på det meste av utfordringer i hverdagen – løping gir mestringsfølelse, gjør deg mindre stresset, og gir deg bedre søvnkvalitet. Du kan rett og slett bli mer lykkelig av å løpe!
Kontakt: ingrideriksen@hotmail.com
Fredrik Brandal | Asker
Mitt navn er Fredrik Brandal, er 52 år bor på Vettre i Asker, samboer, og har 2 døtre på 20 og 15 år. Av yrke er jeg Daglig Leder av Ramirent AS, som handler om utleie av maskiner til bygg og anleggs sektoren.
Ved siden av jobb og familie handler mye av min fritid om det fysiske, knyttet til at dette gir meg glede, velvære, og psykisk og fysisk overskudd.
Mine treningsglede handler om løping, og herunder alt fra Intervaller på mølle, til korte og lange turer. 2020 ble et annerledes år pga Covid, slik at de løpene jeg hadde meldt meg på ble kansellert, men har også gjennom dette skapt stor løp og treningsglede og treningsstruktur i dette annerledes året.
Annette Leistad | Trondheim
Hei!
Mitt navn er Anette Leistad, bakgrunn som fysioterapeut, personlig trener
og gruppeinstruktør.
Jeg er gift og har to barn som begge er aktive med idrett.
Jeg bare rett og slett ELSKER løping, og jeg brenner for at andre skal
både oppdage og kjenne på gleden ved løping. Løping gir så mange
fantastiske helsefordeler, og for meg har det vært en viktig del av min
hverdag over de siste årene.
På kurs hos meg ønsker jeg at du skal sitte igjen med både mer kunnskap og
en god løpeopplevelse – uavhenging av din bakgrunn og løpeform.
Kontakt: anette@ptanette.no
Erlin Hjorthaug | Vestby
Hei! MItt navn er Erling Hjorthaug, er 36år og bor i Garder. Jeg er gift og har 3 barn, tvillinggutter og ei jente. Har alltid løpt og drevet med forskjellige idretter fra jeg var liten. De siste 5årene har løping blitt min store lidenskap og glede.
Jeg er aller mest glad i å løpe lengre distanser, helst på sti. Men finner også gleden i å løpe fort på bane og asfalt. De siste årene har det blitt noen ultraløp og maraton, samt ett triatlon i Åre (Swedeman).
Hvorfor jeg liker løping? Fordi det er en treningsform og idrett som krever veldig lite. Ett par sko, så er mye gjort. Uansett hvor man befinner seg. Samt at det kan gi deg så mye glede, overskudd og mestring. Uansett nivå :)
Nikolaj Blegvad | Langhus
Nikolaj er en aktiv løper bosatt på Langhus. Han liker både korte og lange turer i skogen eller på asfalt.
Han har vært aktiv hele livet med ulike typer sport og har trent løping de siste 8 årene. I tillegg trener han også karate.
Løping gir ham en enorm glede og frihet både på turer alene og sammen med andre. Hans ønske som løpecoach er å og dele sin kunnskap og løpeglede med deg på en trygg og hyggelig måte, uansett ambisjonsnivå og erfaring.
Nikolaj er dansk og har bodd i Norge siden 2010 med kone og to barn.
Geir Johansen | Harstad
Jeg er en aktiv mosjonsløper som til daglig er lærer. Jeg har en travel hverdag, men får stort sett lagt inn daglige økter. Sammen med samboeren drar jeg på flere årlige løpeferier. Jeg er i tillegg sentral i det lokale løpemiljøet der jeg tar initiativ til og avholder både løp og ukentlige treninger.
I yngre år drev jeg aktivt med langrenn, skiskyting og orientering. I voksen alder har jeg gjort noen gateløp, men trives best på sti i fjellet, helst langt og med mange høydemeter.
Selv om jeg konkurrerer noe, er gleden med trening det aller viktigste for meg. Løpingen gir meg dessuten flotte opplevelser og muligheten til å treffe mange hyggelige mennesker, noe som er svært viktig for meg.
Vi løpes!
Kontakt: geir.johansen@gmail.com
