En helt normal treningsuke

En helt normal treningsuke


Slik ser en helt normal treningsuke ut for meg. Jeg digger hver eneste økt, men har særlig én favoritt.

På denne årstiden så løper jeg normalt mye på løpebanen innendørs, eller aller helst så befinner jeg meg på treningsleir i Gran Canaria.

Treningsleir i syden kan jeg bare drømme om, og løpebanen får jeg kun bruke 1 dag i uken, og da som løpende trener for noen flotte ungdommer i Utleira IL.

Men en får bare gjøre det beste ut av det i denne koronatiden.

Mandag – Hviledag

  • Mykstart på uken, på mandagene så tar jeg ofte en treningsøkt i lunsjen.

Med litt utvidet lunsj så rekker jeg en rolig 10 km i pratefart.

Om kroppen kjennes fresh så forlenger jeg turen og avslutter opp bakkene langs Trondheims Bratteste-traseen for å kjenne at jeg lever.

Test av nye terrengsko på Kristiansten Festning

Tirsdag – Dobbel økt

  • På tirsdagene har jeg to treninger etter hverandre.

Først er jeg med som løpende trener for Utleira-ungdommen i Ranheimshallen, da kjører vi gjerne korte drag (sone 3) med kort pause, for eksempel 30*200meter med 15sek pause, med seriepause etter hvert 10. drag for at økten skal bli enklere å gjennomføre.

Grønt er skjønt. Stig og Jette på tur til kondistrening

  • Rett fra trening med Utleira ungdommene til ny økt, nå med Kondistreninga.

Der er det normalt også intervaller på programmet.

For eksempel 3*3-2-1min på en nokså flat rundløype eller 2*10 minutter bakketrening der vi løper opp og jogger ned.
På kondistreninga varierer alder og nivå mye og treningene er lagt opp slik at vi løper på et lite område slik at vi alltid er samlet og alle løper like lenge.

Onsdag – Hviledag

  • Onsdagene er ofte den dagen jeg tar helt fri, evt en rolig 5 km i lunsjen om kroppen vil det.
Restitusjon langs Nidelven og Domkirka

Torsdag – Trappetrening

  • På torsdagene har jeg nå begynt med trappetrening.

Da er det tidligere NM-vinner, mellomdistanseløperen Eivind Jenssen som er trener.

Å hinke opp trapper er noe jeg aldri før har gjort, så dette suger jeg skikkelig på, og nettopp derfor så tror jeg disse øktene vil gi meg stor fremgang fremover.

Fredag – Fartslek

På fredagene løper jeg gjerne en litt hardere tur, 15-20 km i ønsket maratonfart eller fartslek der jeg jeg veksler mellom hardt og rolig.

På disse turene så pleier jeg å løpe opp noen tunge bakker og jeg går ofte på en smell slik at siste 5 km kan være nokså tunge.

Fartslek på fredag

Lørdag – 20 * 200 meter bakkedrag

I tillegg til at jeg har innført trappetrening så har jeg også kommet i gang med bakketrening på lørdagene. 200 meter bakkedrag med rolig jogg ned.

Disse bakkedragene tror jeg vil bedre løpsøkonomien min, da jeg normalt mangler power i frasparket. En super økt som kan gjøre nokså vondt, men som gjennomføres raskt.

Søndag: Rolig langtur

Jeg nyter stort sett hver eneste løpetur, men søndagsturene er normalt ukens fineste.

Da løper jeg en rolig langtur 15-25 km i fine omgivelser og med podcasten Løpetid på øret.

I podcasten Løpetid så blir vi kjent med tidligere Runner’s World eksperttrener Finn Kollstad.

Finn Kollstad er så behagelig å høre på, jeg synes han har verdens mest behagelige radiostemme og hans lange erfaring som løper, trener og løpsarrangør formidles på en fantastisk måte i tospann med Ana Margarita Milan som prøver å lære seg å like løping.

Så der fikk du min podcast anbefaling 🙂


Slik er altså en helt vanlig treningsuke for meg.

Alle mine treningsuker mangler dessverre både styrke og bevegelighetstrening, noe jeg så absolutt skulle innført, kanskje jeg klarer det neste år?

Men det viktigste for meg er at jeg gjør øvelser jeg liker. Den beste treningen er jo den som blir gjennomført.


DREAM IT – WISH IT – DO IT

Siste utgave av Runner’s World

  • Randonee som kompletterende vinteraktivitet for løpere – hva går sporten ut på, hva trenger du av utstyr, hva må du tenke på av sikkerhet?
  • Stor vinterskoguide – både til glatta og på mølla.
  • Bærekraftige julegaver for løpere.
  • Sondre Nordstad Moens opplevelse av 2:05-løpet i Fukuoka.
  • Barfotløperne – 11 år etter barfotbølgen.
  • Vanlige ernæringsfeil hos løpere og hvordan du unngår dem.
  • Testing: Alt om makspuls, terskel, VO2 max og et mer ukjent begrep – kritisk hastighet.

Bli abonnent

Oslo Maraton og trening med Vebjørn Rodal

Oslo Maraton og trening med Vebjørn Rodal


Hei, kjære spreke leser.

De som kjenner meg vet at jeg er en solskinnsløper og at i syden så har vi «hytta» vår.

Der er vi 5-6 ganger hvert år, og jeg må innrømme at jeg er veldig klar for en solskinnstur nå, veldig klar!

2019, dagen før Trans Gran Canaria

I fravær av solskinnsturer og andre sosiale gleder, har treningsmotivasjonen min vært varierende.

Så for å holde løpegleden oppe så har jeg blitt med på Kondis-trening. Kondis arrangerer gratis løpetrening hver eneste uke i mange byer.

I Trondheim er deltakelsen stor, med rundt 30–70 som møter opp hver tirsdag. Alle er velkomne og opplegget passer perfekt for så vel nybegynnere til ivrige mosjonister som meg selv.

Vi løper som regel en eller annen form for intervall i en kort rundløype, slik at vi alle er samlet uansett hvor fort vi løper.

Kondis inviterte selveste Vebjørn Rodal til å være trener for oss en trening og det var virkelig stas.

Foto: Kondis – Vebjørn Rodal 1.42,58 say no more!!

Vebjørn Rodal lærte oss noen drilløvelser samt litt om grunnleggende teknikk, og med hans øye for detaljer så fikk vi alle konstruktive tilbakemeldinger.

Men det som imponerte meg mest var hans engasjement og lidenskap for løping, det var virkelig inspirerende.

Så om du en dag blir invitert ut på treningstur med OL-vinneren på 800 meter, så må du bli med.

Oslo Maraton på landsbygda i Trøndelag

I mangelen på løp så tok Runner’s World-blogger Thea Foss Bækkevold tak.

I lille Hommelvik utenfor Trondheim så arrangerte hun Oslo Maraton, på samme dato og med alle distansene slik det pleier å være på Oslo Maraton.

10 for Grete, Oslo Maraton i vakre Hommelvika

Med startnummer på brystet, oppmerket løype langs Trondheimsfjorden og ny pers så ble dette en god opplevelse.

Det var mange spente løpere som stilte til start på de ulike distansene. Selv løp jeg 10 for Grete og kom meg i mål for første gang på under 40 minutter.

Terrengkarusellen og trøndersk vinterkarusell

Karuselløpene har også kommet i gang, med begrenset antall startnummer og god avstand. Å få møte andre løpere, dele smil, glede og «high albue» hverandre gir oss alle noen gode opplevelser som er viktige å ta med seg.

Foto Jan A Aune – Målgang 5 km vinterkarusell

Trondheim skogsmaraton

Trondheim Skogsmaraton ble også arrangert første helgen i oktober. Løpet var delt inn i mange puljer slik at hele 800 fikk lov til å delta.

Å få delta på et skogsmaraton med 15 grader og sol, tørre stier og bymarka farget i flotte høstfarger var en drøm.

Før start Trondheim Skogsmaraton

Med de perfekte forholdene som var, så er jeg sikker på at alle de 800 deltakerne kommer tilbake igjen i 2021, og da forhåpentligvis sammens med mange tusen andre løpere.

For Trondheim Skogsmaraton er ett løp du virkelig bør få med deg.

Trening i lunsjen en dag i uken

Tidligere har det hver fredag vært osteloff og en solskinnsbolle til lunsj, nå er de byttet ut med en god løpetur.


Frisk luft og trening gir meg mer trivsel enn noen solskinnsbolle klarer.

Tørr du å prøve? Stå over lunsjen en dag i uken og ta deg en løpetur, du kommer ikke til å angre. Jeg elsker det.

Mål 2020

I januar så satte jeg meg mine mål for 2020, til nå så har jeg klart 1 av 6 mål.

10.000 meter: 40 min  – 39:44 Oslo Maraton i Hommelvika

1000 meter: 3:00

3000 meter: 10:00

5000 meter: 18:00

Maraton: 3:00

Ultra: Fullføre et ultramaratonløp

DREAM IT – WISH IT – DO IT

Klubb: Utleira Idrettslag

Instagram: lopenomade

Strava: Stig Sjølstad

Personlige rekorder 

Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019

Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)

21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)

10 km: 39:45 (10 for Grete i Hommelvika 2020)

5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)

3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)

Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019

Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Trondheim Maraton Virtuelt løp

Trondheim Maraton Virtuelt løp


En rar vårsesong trenger ikke bety at persene uteblir.

Her er en rapport fra Trondheims gater, og målene for neste måned.

Mange løp arrangerer nå virtuelle løp.

Å melde seg på virtuelle løp er en fin måte å støtte arrangørene på.

På den måten så får du en hard og god treningsøkt og bidratt med noen kroner til arrangørene.

Bildet tatt like etter målgang og ny personlig rekord på halvmaraton.

Fulgte opprinnelig trasé

27. april til 3. mai arrangeres Trondheim Maraton sitt virtuelle løp med distansene 10 km og halvmarton.

Jeg løp halvmaratondistansen og selv om løpet kan løpes hvor som helst i verden, så fulgte jeg den originale løypen.

Trondheim Maraton har en meget pen trasé som for det meste går langs Nidelven og Trondheimsfjorden i meget flotte omgivelser.

Løypen er nokså rask (140 høydemeter på halvmaraton) og jeg løp med mål om slå min personlig rekord på 1:29:59 satt i samme løype i fjor.

Og rekord, det ble det!

Jeg klokket inn 90 sekunder raskere en fjorårets pers.

MIL ETTER MIL

April: 24 treningsøkter logget, totalt 300 km og 5000 høydemeter

Samtidig som jeg satte ny halvmaratonrekord, så klarte jeg også målet for april som var å løpe 300 km.

Hva er ditt mål for mai?

Jeg går for samme utfordring som i april.

Jeg må løpe 300 km og høydemeter tilsvarende toppen av Mont Blanc på 4808 meter.

Det er to utfordringer som er såppas tøffe at jeg virkelig må jobbe hardt for å klare dem.

Men når jeg klarte å løpe 300 km i løpet av april, så klarer jeg det i mai også!

Sky is the limit, Mont Blanc på 4808 meter

Stig Sjølstad

  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:28:24 (Trondheim Maraton Virtuelt Løp 2020)
  • 10 km: 40:09 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Mål 2020

Sub-tider:

  • 10.000 meter: 40 min 
  • 1000 meter: 3:00 
  • 3000 meter: 10:00 
  • 5000 meter: 18:00 
  • Maraton: 3:00 
  • Fullføre et ultraløp
Ukategorisert
Løpsrapport Paris Marathon

Løpsrapport Paris Marathon


Hei kjære leser

April var fullbooket for meg og Linnea.

Først på programmet var Paris marathon og en uke med familien på Eurodisney.

Deretter så skulle vi på kjærestetur til Italia og Genoa halvmaraton før vi toppet det hele med ett 8 dagers cruise i middelhavet.

19. april skulle vi løpt Genoa halvmaraton. 21 km ble erstattet med 21 motbakkedrag.

Nå ble det verken cruise eller maraton, men vi har ikke noe å klage over.

Selv om livene våre har blitt snudd på hodet, så har vi det tross alt godt i Norge. Vi kan være ute å trene og folk flest er friske.

Vi har meldt oss på flere virtuelle løp, og vårt første løp kommer 1. mai, da vi skal løpe lengst mulig på 100 minutter.

Motbakketrening

Å løpe motbakker er fint for oss, da kan vi trene i lag med hver vår fart.

På denne motbakkeøkten så løper vi 200 meter, med en stigning på 7–10 % og jogger rolig ned som pause.

Når vi kommer ned til start, så starter vi draget umiddelbart.

For å holde motivasjonen oppe, så tar vi et par seriepauser der vi drikker og og prater litt, omtrent 60 sekunder.

Vi løper gjerne progressivt, dvs at vi starter litt forsiktig og øker farten litt etter litt og til slutt så blir veldig tungt.

Dette er en hard og veldig effektiv økt.

Mil etter mil

Jeg har meldt meg på utfordringen «mil etter mil», der jeg har forpliktet meg til å løpe 300 km i løpet av april.

Å løpe 300 km i løpet av 30 dager har jeg gjort fire ganger før, men da har jeg vært på treningsopphold i «syden».

Så at en solskinnsløper som meg skal klare å løpe 300 km i løpet av april i Trondheim, det er en utfordring som krever virkelig mye av meg.

15 april: 150 av 300 km

Været i Trønderhovedstaden i første halvdel av april var regn, sludd, snø, vind og fokk om hverandre.

At jeg klarte å løpe 151 km på de første 15 dagene, det må jeg bare takke utfordringen for.

For med det fryktelig påskeværet vi hadde, så kunne det lett blitt 15 dager på sofaen.

Nå har solen kommet, jeg har passert 250km og har 6 dager på meg, så vet jeg at jeg kommer til å klare målet på 300 km, en prestasjon jeg er stolt av.

Og før jeg har fullført april utfordringen så har jeg allerede begynt å glede meg til mai utfordringen med 300 nye km.

Endelig kom solen til Trondheim

Stig Sjølstad

  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag og TOSK Trondheim & omegn sportsklubb 

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Mål 2020

Sub-tider:

  • 10.000 meter: 40 min 
  • 1000 meter: 3:00 
  • 3000 meter: 10:00 
  • 5000 meter: 18:00 
  • Maraton: 3:00 
  • Fullføre et ultraløp
Ukategorisert
Langfredagsmaraton 2020

Langfredagsmaraton 2020


Var du også påmeldt et løp nå i vår som har blitt avlyst? Fortvil ikke, nå har det kommet et løp du kan melde deg på!

Korona maraton 2020

Påsken i år skulle feires med 12 dager i Paris.  

Med Euro Disney og Paris Marathon som hovedattraksjon.

Slik blir det ikke.

Heldigvis arrangerer Runner’s Worlds ett virtuelt løp som jeg går all in på: Langfredagsmaraton 2020!

Et bilde som inneholder person, innendørs, kjøkken, mann

Automatisk generert beskrivelse

Det blir nok ikke så mange highfives og band som spiller langs løypa jeg velger, men jeg grugleder meg og er innstilt på at jeg skal klare distansen slik at jeg får tilsendt medaljen.

Ja, du får medalje om du fullfører løpsdistansen du er påmeldt.

Du løper hvor du vil, og starter akkurat når det passer deg, men løpet må gå på Langfredag.

Et bilde som inneholder tegning, mat

Automatisk generert beskrivelse

Medaljen skal jeg klare å skaffe meg, da jeg ser for meg at jeg kommer til å sette pris på medaljen og at dette spesielle løpet vil bli ett godt minne jeg tar meg inn i fremtiden.

Frem til Langfredag så skal jeg trene godt, og forberede meg som om det var et normalt løp.

Jeg kommer til å planlegge ruten på forhånd, ha ett fastsatt start tidspunkt og innstille hjernen min på at Langfredagsmaraton 2020 er ett ordentlig løp!

Ønsker dere alle en riktig sprek påske.

Husk å ta vare på og respektere hverandre, vi er alle forskjellige.


  • Stig Sjølstad
  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag og TOSK Trondheim & omegn sportsklubb

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019
Ukategorisert
Våren kommer – løp og smil

Våren kommer – løp og smil


Har du lagt merke til alle fuglene som har kommet hjem i fra vinteroppholdet sitt? Eller solen som skinner og at det er lyst ute når du drikker morgenkaffen din?

I Trondheim har vi Ladestien, en populær tursti som går langs Trondheimsfjorden.

I går tok jeg en runde på stien, og det ble en magisk tur.

Langs Ladestien i mars.

Fuglekvitter

Trekkfuglene som har kommet hjem fra vinterferien sang for full hals, solen skinte og temperaturen begynner å bli akseptabel selv for en frossenpinne som jeg er.

Langs stien kunne jeg se ett par gutter som kastet flyndre, det var en familie som grillet nede i fjæra og ikke minst så møtte jeg mange løpere, smilende løpere som hilser på hverandre.

Å få et smil og et hei på en løpetur – det gjør meg virkelig glad. Vi holder avstand, men blikkontakt, et smil og et hei, det smitter ikke.

Blikkontakt, et smil og et hei, det smitter ikke.

Roma, Paris og Genoa

Normalt så går jeg litt i vinterdvale og må starte fra skrætsj om våren, men i vinter så har jeg holdt formen ved like da jeg har vært påmeldt vårløpene Roma halvmaraton, Paris Maraton og Genoa Maraton.

Selv om det nå ikke blir noen løp i løpet av våren, så blir det å holde hjulene i gang, slik at jeg er i rute til høsten, da kommer løpene som perler på en snor. Hvilke løp det blir, det vet jeg ikke.

Hvor mye har du løpt i vinter?

Har du ikke løpt noe særlig i vinter, så start veldig forsiktig og løp korte turer, veldig korte turer, slik at du ikke pådrar deg en skade.

Løp kort,

løp langt,

løp fort,

løp sakte

løp som du vil,

men løp alltid med ett smil!

Fra Roma-turen som egentlig skulle ende med Roma halvmaraton.

10 dager før Roma halvmaraton reiste jeg til Roma for å få en god treningsperiode. Løpet ble avlyst, men jeg fikk løpt mange fine turer ute i varmen , og følte meg i toppform når jeg kom hjem til 14 dager i karantene.

Det har ikke blitt like mye løping etter jeg kom hjem, men jeg koser meg på turene, og det er det viktigste.

God tur! 🙂

Stig Sjølstad

  • Instagram: lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad
  • Klubb: Utleira Idrettslag og TOSK Trondheim & omegn sportsklubb

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Mål 2020

Sub-tider:

  • 10.000 meter: 40 min
  • 1000 meter: 3:00
  • 3000 meter: 10:00
  • 5000 meter: 18:00
  • Maraton: 3:00
  • Fullføre et ultraløp
Ukategorisert