Slik ser en helt normal treningsuke ut for meg. Jeg digger hver eneste økt, men har særlig én favoritt.

På denne årstiden så løper jeg normalt mye på løpebanen innendørs, eller aller helst så befinner jeg meg på treningsleir i Gran Canaria.

Treningsleir i syden kan jeg bare drømme om, og løpebanen får jeg kun bruke 1 dag i uken, og da som løpende trener for noen flotte ungdommer i Utleira IL.

Men en får bare gjøre det beste ut av det i denne koronatiden.

Mandag – Hviledag

  • Mykstart på uken, på mandagene så tar jeg ofte en treningsøkt i lunsjen.

Med litt utvidet lunsj så rekker jeg en rolig 10 km i pratefart.

Om kroppen kjennes fresh så forlenger jeg turen og avslutter opp bakkene langs Trondheims Bratteste-traseen for å kjenne at jeg lever.

Test av nye terrengsko på Kristiansten Festning

Tirsdag – Dobbel økt

  • På tirsdagene har jeg to treninger etter hverandre.

Først er jeg med som løpende trener for Utleira-ungdommen i Ranheimshallen, da kjører vi gjerne korte drag (sone 3) med kort pause, for eksempel 30*200meter med 15sek pause, med seriepause etter hvert 10. drag for at økten skal bli enklere å gjennomføre.

Grønt er skjønt. Stig og Jette på tur til kondistrening
  • Rett fra trening med Utleira ungdommene til ny økt, nå med Kondistreninga.

Der er det normalt også intervaller på programmet.

For eksempel 3*3-2-1min på en nokså flat rundløype eller 2*10 minutter bakketrening der vi løper opp og jogger ned.
På kondistreninga varierer alder og nivå mye og treningene er lagt opp slik at vi løper på et lite område slik at vi alltid er samlet og alle løper like lenge.

Onsdag – Hviledag

  • Onsdagene er ofte den dagen jeg tar helt fri, evt en rolig 5 km i lunsjen om kroppen vil det.
Restitusjon langs Nidelven og Domkirka

Torsdag – Trappetrening

  • På torsdagene har jeg nå begynt med trappetrening.

Da er det tidligere NM-vinner, mellomdistanseløperen Eivind Jenssen som er trener.

Å hinke opp trapper er noe jeg aldri før har gjort, så dette suger jeg skikkelig på, og nettopp derfor så tror jeg disse øktene vil gi meg stor fremgang fremover.

Fredag – Fartslek

På fredagene løper jeg gjerne en litt hardere tur, 15-20 km i ønsket maratonfart eller fartslek der jeg jeg veksler mellom hardt og rolig.

På disse turene så pleier jeg å løpe opp noen tunge bakker og jeg går ofte på en smell slik at siste 5 km kan være nokså tunge.

Fartslek på fredag

Lørdag – 20 * 200 meter bakkedrag

I tillegg til at jeg har innført trappetrening så har jeg også kommet i gang med bakketrening på lørdagene. 200 meter bakkedrag med rolig jogg ned.

Disse bakkedragene tror jeg vil bedre løpsøkonomien min, da jeg normalt mangler power i frasparket. En super økt som kan gjøre nokså vondt, men som gjennomføres raskt.

Søndag: Rolig langtur

Jeg nyter stort sett hver eneste løpetur, men søndagsturene er normalt ukens fineste.

Da løper jeg en rolig langtur 15-25 km i fine omgivelser og med podcasten Løpetid på øret.

I podcasten Løpetid så blir vi kjent med tidligere Runner’s World eksperttrener Finn Kollstad.

Finn Kollstad er så behagelig å høre på, jeg synes han har verdens mest behagelige radiostemme og hans lange erfaring som løper, trener og løpsarrangør formidles på en fantastisk måte i tospann med Ana Margarita Milan som prøver å lære seg å like løping.

Så der fikk du min podcast anbefaling :)

Slik er altså en helt vanlig treningsuke for meg.

Alle mine treningsuker mangler dessverre både styrke og bevegelighetstrening, noe jeg så absolutt skulle innført, kanskje jeg klarer det neste år?

Men det viktigste for meg er at jeg gjør øvelser jeg liker. Den beste treningen er jo den som blir gjennomført.

DREAM IT – WISH IT – DO IT