Få distanser er så klassiske som mila.
Kort nok til at du kan gi gass.
Lang nok til at du underveis i løpet vurderer å gi faen i hele skiten.
Les om hvordan det gikk da jeg skulle prøve meg på pers i Rekordmila.
Dette året har jeg endret mye på treningen min, endringer som har gjort meg til en bedre løper, men fortsatt med løpeglede som første prioritet.
La meg få ta deg med på noen av sommerens kvalitetsøkter.
Langturen og årets endringer
For 8 år siden begynte jeg å løpe, og frem til i år har jeg for det meste løpt mange lange rolige turer.
Du blir god på det du øver på, så jeg ble god til å løpe langt sånn passe fort.
I år har jeg skrudd opp tempoet på løpeturene.
Der jeg før stort sett løp i sone 1, bryr jeg meg ikke om pulsen nå – om jeg har løpt litt i sone 2 og 3 under treningsøkta så gjør det ingenting,
Så lite som vi mosjonister trener, så rekker vi fint å restituere oss til neste økt.
Ved å løpe langturene raskere får hjertet mer effektiv trening, og du får løpt mer i konkurransefart med god teknikk.
Ubegrunnet lapskausfrykt
Til alle dere som frykter lapskaustrening i sone 2, så vil jeg si at det behøver du ikke å bekymre deg for.
Ta hensyn til totalbelastningen med tanke på trening, jobb og livet, men ikke frik ut om du får litt høy puls på en langtur.
Tenk på hva som motiverer deg!
Er den rolige søndagsturen ukas høydepunkt i treningsplanen din?
Da skal du fortsette med den, alt som motiverer deg ut av sofaen er gull.
Det er ikke noe mål i seg selv at vi må løpe langturen sakte nok.
Kilometer i banken
Jeg løper normalt 5–10 ganger i uka og har stort sett alltid 1 eller 2 treningsfrie dager hver uke.
Det vil si at jeg ofte har doble økter, det kan være 2 rolige, 2 harde eller en rolig og 1 hard økt.
Når lysten er der og jeg har anledning, løper jeg gjerne en runde i lunsjen, det er deilig, da får jeg klarnet opp hodet og etter en dusj er jeg klar for nye timer med jobb.
Forslag til økter?
Jeg liker ikke å ha det vondt, så det blir mye terskel trening og lange tempodrag.
Fordelene med det er at kroppen raskt blir restituert og at jeg synes treningene er skikkelig gøy.
Send meg gjerne din favoritt-terskeløkt!
Trening på tid
Jeg har løpt en del på tid i sommer, altså i stedet for kilometer eller meter.
Økter jeg har kjørt er for eksempel 4 x 8 minutter eller 2 x 15 minutter. Dette er lengre drag hvor jeg ligger omtrent på 21 kilometersfart/intensitet.
Spurt/bakketrening
En gang i blant får jeg lagt inn spurt eller bakketrening, men dette er tunge økter som jeg sliter med å gjennomføre alene.
Se video under som viser at de gamle er eldst, og at 14-åringen min gruser meg.
Pyramideintervall
Mange gror fast i 8*1000meter med samme fart hver eneste uke.
Mitt tips er å prøve deg på noen nye økter med forskjellig lengde på dragene.
Her kan pyramide- eller trappeintervall være ett godt alternativ.
For eksempel: 3 x 800-600-400-200 meter.
Løp 800-metersdraget i rundt 10-kilometersfart, deretter 10 sekunder raskere på hvert drag.
Gjør du det 4 ganger, så har du løpt 8000 meter med høyere fart enn hva du klarer på 8 x 1000 meter.
Rekordmila
Endelig var dagen kommet, jeg skulle prøve å forbedre 10-kilometerspersen min på Rekordmila.
12–15 grader og vindstille, mange løpere rundt mitt eget nivå og en paddeflat asfaltløype.
Målet mitt var en forbedring på 1 minutt, men jeg kom i mål på 37:46 og perset med over 2 minutter.
Og det beste med det var hvor lett det gikk.
Hadde jeg fått løpe løpet på nytt, ville jeg prøvd å komme i mål på 36 minutter.
Nye utfordringer
Den 4. september arrangeres Trondheim Maraton, da skal jeg løpe trippelen.
Planen da er å løpe sånn passe fort på de 2 første løpene og gi alt på halvmaraton og forhåpentligvis en ny pers.
Wish me luck.
Takk for meg.
Følg meg gjerne på Instagram: lopenomade / Strava: Stig Sjølstad
DREAM IT – WISH IT – DO IT
Mål 2021:
- 400 meter: 1min
- 1000 meter: 3:00
- 3000 meter: 10:00
- Maraton: 3:00
Personlige rekorder :
- Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
- Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
- 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
- 10 km: 37:46 (Rekordmila 2021)
- 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
- 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)
Fullførte løp
- Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
- Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
- Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019
- Backyard: 1 Hell 2020
