5 uker til maraton – mangler langturer

5 uker til maraton – mangler langturer


Hva gjør man når kulda stopper en fra å få til de lange turene som trengs for å få en god opplevelse på maraton?

Med kun fem uker igjen til Paris Maraton er jeg nå langt unna maratonformen jeg hadde i fjor høst.

Etter New York Marathon 3. november har jeg kun hatt én langtur (nyttårsaften på Gran Canaria).

Oppkjøring til Paris maraton

Jeg liker ikke å løpe i kulden, leddene er stive og vonde, og astmaen trykker godt i lungene.

Så da blir det til at jeg dropper langturene og tar en 30-80 minutters økt på innendørsbanen eller på min nye UNIRUN-tredemølle.

Jeg har logget veldig mange kilometer inne i hallen og formen er egentlig god, men den er ikke trent til maraton.
Jeg er nok i min livs form på kortere distanser, men det er lenge siden en maraton distanse har virket så lang som den gjør nå.

For et par uker siden løp min datter sitt aller første løp – 3000-meter inne i Ranheimshallen. Jeg fikk lov til å løpe i lag med henne, det var en kjempeflott opplevelse for oss begge.

3000-meterdebutant, min datter Amanda (11 år)

Roma halvmaraton på veien

For å fullføre maraton med en god opplevelse, så bør en få tatt noen langturer, derfor så gjorde jeg som Sondre Nordstad Moen (uten sammenligning forøvrig) og meldte meg på Roma Halvmaraton som går 8. mars og tok første fly til Roma

Så nå har jeg to uker i varmen som skal brukes til å løpe mye og å kose meg minst like mye. Heldigvis så er jeg på ett så lavt nivå at jeg kan leve livet selv om jeg skal delta på noen løp.

Roma halvmaraton kommer da på slutten av en hardtreningsperiode og blir dermed en del av treningen – så får tiden bli som den blir.

Første langtur på 8 uker.

Roma Halvmaraton vet jeg minimalt om. Løpet går fra Roma og ut til Ostia som er strandlinjen til Roma, det er 12 000 løper og ettersom Sondre Nordstad Moen deltar, så går jeg ut ifra at løypa er rask og at det er et godt arrangement.

Løpsrapport
kommer!

Siste utgave av Runner’s World

  • Alt om karbonfibersko: Vi har testet ni modeller og intervjuet en av mennene bak det nye regelverket fra World Athletics.
  • Fra en vinners perspektiv: Sindre Buraas’ opplevelse av 5000-meteren i U23-EM i 2011.
  • Test av syv hodelykter.
  • Liv Richter om natur, frihetsfølelse, svangerskap, avrevne leddbånd og veien tilbake.
  • 100 miles i Rondane: Fem ultraløpere om den ultimate distansen.
  • Sterk og skadefri vinter – slik legger du opp treningen.
  • Fordeler og ulemper ved alternative treningsformer.
  • Seks ernæringsmyter forklart.
  • Oppskrift: Gulrot- og squashsuppe etter sene høstøkter.

Bli abonnent

Dream it – Wish it – Do it

Dream it – Wish it – Do it


Hvordan finne tilbake løpegleden

De aller fleste vil oppleve å miste løpegleden og motivasjonen, en eller flere ganger. Men hva gjør du for å finne tilbake til all gleden løpingen gir deg?

2019 var mitt desidert mest hektiske løpeår, der jeg deltok på omtrent 30-40 løp, deriblant 6 maraton/ultra, verdens største terrengløp og tok hele Holmenkollstaffeten alene (særing? ja jeg vet det).

Ett par uker etter årets siste løp, New York Marathon i november, så kom antiklimaks, fra den magiske megastjerneopplevelsen i New York der millioner av publikum gjør alt de kan for å heie på akkurat meg, så forsvant all løpeglede.

– From hero to zero.

Jeg ble drittlei og det ble en lang pause med minimalt med trening.

Dream it – Wish it – Do it

Antiklimaks

Etter å ha fullført et stort løp eller nådd et annet mål du har jobbet lenge imot, så kommer det ofte et antiklimaks.

Da kan det være godt for hode og kropp å få en liten pause, men du må passe på så pausen ikke blir for lang.

Du må finne tilbake til det du liker best med løpingen.

I motbakker går det opp

Om det er en løpetur i terrenget, en skravle- og smilepulstur eller en hard intervalløkt mot dine beste konkurrenter.

Jeg prøvde alle de tre øvelsene, men klarte ikke å finne løpegleden.

November ble til desember og det ble lite trening.
For at jeg skulle finne løpegleden så måtte vi reise til mitt løpeeldorado.

Jeg prøvde alle de tre øvelsene, men klarte ikke å finne løpegleden.

Jeg er ikke så glad i å bade, men familien min elsker det, så da kan jeg dra på lange gode løpeturer i solen uten å få løpeskam.

Julen ble feiret på Gran Canaria!

Mangler du løpeglede?  Finn ditt løpeparadis, frem med smilet, dagene blir lengre og snart er det vår igjen.

Får du trent godt nå i vinter, så kan du unngå belastningsskade til våren. Den belastningsskaden de som hviler seg igjennom vinteren ofte får, for de starter jo den første treningsøkten like hardt som når de avsluttet på høsten.

Mål 2020

På Gran Canaria fant jeg igjen løpegleden og i 2020 så startet jeg i ny jobb (UNILIFT AS – salg av løftebukker) der jeg er helt sjef, og når jeg er sjef, da er det selvsagt at man får trene i arbeidstiden hver eneste dag det er mulig.

I fjor var hovedmålet å debutere som ultraløper, og det meste av treningen i 2019 var lange rolige turer, likevel så perset jeg på 3000m, 5000m og maraton.

I år så ønsker jeg mer fokus på fart, og det på kortere distanser.

Nå som jeg kan trene i arbeidstiden, har jeg satt meg et mål jeg vet jeg klarer – og noen hårete, men oppnåelige mål.

Mine mål for 2020

1000 meter: 3:00

3000 meter: 10:00

5000 meter: 18:00

Maraton: 3:00

Fullføre et ultraløp

10.000 meter: 40 min – Dette målet bør være lett – det trodde jeg i fjor også, men da klokket jeg inn på 40:07.

Personlige rekorder 

Lengste løp: 90 km UltraVasan 2019

Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)

21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)

10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)

5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)

3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Love is in the air

Fullførte løp

Maraton: 7: Stockholm (2014), Trondheim (2014,2015,2018,2019), Amsterdam (2018) New York (2019)

Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019

Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019

Stig Sjølstad

Klubb: Utleira Idrettslag

Instagram: lopenomade

Strava: Stig Sjølstad

Ukategorisert

Mine 10 siste løp


I sommer skrev jeg om treningen min fram mot Lidingöloppet med fokus på det løpet.

Fremover kommer jeg til å skrive mer om min treningshverdag og alle de forskjellige løpene jeg deltar på.

The normal one

Jeg kjemper ikke om titler eller førsteplasser.

Jeg trener når jeg har lyst, spiser og drikker hva jeg vil, når jeg vil.

Jeg løper alltid med et stort glis. For meg er en god løpsopplevelse
mye viktigere enn hva klokken viser ved målstreken.

En god løpsopplevelse er mye glede, smil, liv og leven i og
langs løypa.

Så jeg er som ivrige løpere flest.

Det siste året har jeg deltatt i 10 store løp.
Her er en presentasjon av noen av dem.

New York Marathon nov 19 (3:14)

I november så hadde vi en flott uke i vakre New York, litt løping og veldig mye mat og god drikke.
Været var perfekt for både løpere og publikum, rundt 12 grader, vindstille og sol.

Stemningen langs løypa er noe av det råeste jeg har hørt og jeg følte meg som den superstjernen.

Det var bare å smile, løpe og gi high five i 42 km, helt magisk.

Knus sparegrisen din, kontakt Springtime og meld deg på New York Marathon!!

LIDINGÖLOPPET 30 km sept 19 (2:16)

Lidingöloppet arrangeres siste helgen i september i vakre Stockholm, de har flere forskjellige distanser, jeg og 21.500 andre valgte å løpe 30 km terreng.

Et fantastisk løp, fine stier, god stemning og alt var perfekt.

Er du på jakt etter et lettløpt terrengløp med mye leven og kort vei til byen, så er det bare å melde seg på Lidingöloppet 2020.

Bildet over er fra starten, jeg var så heldig å havne i seedet felt, her var det god plass. Like bak oss så står det en klynge med 21.000 løpere klare til å følge etter oss.

OSLO 10 for Grete – sept 19 (40:07)

I Oslo skulle jeg for første gang løpe 10 km og jeg hadde store forhåpninger om å komme meg i mål på omtrent 38 minutter, men jeg slo så vidt min bestetid og kom i mål på rett over 40 min.

TRONDHEIM MARATON – sept 19 (3:07)

I år feiret Norges eldste maraton 50-årsjubileum og med over 7000 deltakere er Trondheim Maraton et av de største gateløpene i Norge.
Store deler av løpet går langs Trondheimsfjorden og Nidelven.

Trønderhovedstaden hadde et perfekt vær og målet var og holde fartsholderen på 3 timer så lenge som mulig.
Det klarte jeg i 22 km før det ble for hardt, men det holdt likevel til en solid pers og jeg kom i mål på 3:07.

ULTRAVASAN 90KM (9:18)

UltraVasan er det perfekt løp for deg som ønsker å ta en «lettløpt» 90km med svært mange drikkestasjoner. Det er 60km skogsvei, 18 km sti, 6km grus og 6 km asfalt og rundt 900høydemeter.

Det er drikkestasjoner hver 5 km, der serves det vann og sportsdrikk og så er det matstasjon ca. hver 15 km, med ett stort utvalg, boller, pannekaker, pasta, buljongsuppe, blåbærsuppe og smågodt.

Det tilbys massasje på ett par av matstasjonene, plenty med toaletter og alt er perfekt tilrettelagt for løping.

Jeg synes det blir alt for langt å løpe 90 km, rett og slett en svært lang dag. Men i ettertid så er du godt ha denne erfaringen, klarer du å løpe 90 km så klarer du alt.

90 km med skog

UltraBirken 60 km – juni 19 (6:42)

For en fantastisk naturopplevelse, i alle fall de første 35 km.

De siste 25 km går løpet ned til skogen og etterhvert så kom vi inn på samme løype som de som løper Birken.
Jeg var da psykisk sliten, jeg måtte motivere meg selv for å løpe, men jeg blir motivert av å ta igjen løpere som løper Birken, og ikke minst av å se hvor slitne de er, ennå de såvidt har løpt…

Ecotrail Oslo 50k mai 19 (4:47)

Min første Ultra.

Nok en gang har jeg glemt å gjøre research, noen fortalte
meg at hele løpet går på gode sykkelstier, så jeg meldte meg på og møtte opp
med mine Saucony Kinvara 9.

Deler av løpet føler jeg meg som bambi på isen der jeg
prøver å holde balansen på de våte stiene. De siste 10 km er drit tunge, og på
Aker Brygge så må jeg virkelig jobbe med meg selv for å ikke å stoppe på «stampuben»
Pappabuene, heldigvis klarer jeg å løpe det siste stykket til Salt og får
servert min velfortjente pils.

Trans Gran Canaria 42km feb 19 (5:40)

Mitt tyngste løp noensinne, utrolig mye nedoverløping de
første 20 km, med ujevnt underlag slik at lårmusklene ble helt knust, etter det
så var det et helvete å løpe.

Ett fantastisk flott arrangement med mange forskjellige
distanser, anbefales virkelig!

Amsterdam Marathon sept 18 (3:17)

Åpnet hardt og ville se hvor lenge det holdt.

Det hjalp nok ikke på med sightseeing og vinkos dagen før,
ei heller at jeg aldri hadde trent på å løpe i en fart på 4:15min/km, men jeg
holdt farten i 30 km, og lå da an til å komme i mål på 3:05.

Men så var det stopp, de siste 12 var grusomme og jeg kavet
meg i mål på 3:17.

Løypa til Amsterdam Marathon skuffet meg, det var få
attraksjoner langs løypa og lite publikum.

Men et svært godt arrangert løp, mange drikkestasjoner og Amsterdam
er jo en nydelig by.

Parkrun 5 km hver lørdag

Hver lørdag arrangeres det 5 km Parkrun, jeg deltar så ofte
jeg kan og da løper jeg gjerne i lag med kjæresten min og vår sønn Mario på 12
år

Stig Sjølstad

  • Klubb: Utleira IL
  • Instagram: Lopenomade
  • Strava: Stig Sjølstad

Personlige rekorder 

  • Lengste løp: 90 km Ultra Vasa Loppet 2019
  • Maraton: 3:07 (Trondheim Maraton 2019)
  • 21 km: 1:29 (Trondheim Maraton 2019)
  • 10 km: 40 min (Oslo 10 for Grete 2019)
  • 5 km: 18:21 (Nybrottkarusellen 2019)
  • 3 km: 10:27 (Nyttårsstevne 2019)

Fullførte løp

  • Maraton: 7 – Stockholm (2014), Trondheim (2014, 2015, 2018, 2019), Amsterdam (2018) New York (2019)
  • Fjellmaraton: 1 – Trans Gran Canaria 2019
  • Ultra: 3 – Ecotrail 50, Ultra Birken 60 og Ultra Vasa Loppet 90, alle i 2019
Ukategorisert