Det er ikke til å stikke under en stol at den mørke årstiden vi nå er inne i, gjør noe med treningsmotivasjonen. Det er ikke alltid like morsomt å snøre på seg skoene og legge ut på tur. Da kan det være greit å ha noen korte, men effektive økter å kose seg med i stedet. Her er to varianter som sørger for at du virkelig får opp pulsen!
Formkontrollsintervaller
Finn deg en løype på mellom 3 og 4 kilometer. Dette er en økt for å kontrollere hva slags form du er i, og derfor er det lurt å løpe samme løype hver gang. Begynn økta med lett oppvarming: jogg, litt bevegelse, og noen stigningsløp på omtrent hundre meter.
Start intervallene med ett minutts rask men kontrollert løping. Stå stille eller beveg deg veldig rolig i ett minutt, på det stedet du stoppet første drag. Løp deretter et nytt raskt minutt. Fortsett med disse ettminuttsdragene til du har løpt gjennom hele løypa. Skriv ned hvor mange repetisjoner du brukte på hele runden, og sammenlikn neste gang du vil teste formen.
Kombinasjonsøkt i bakke og på flatmark
Denne økta kombinerer bakkeintervall med raske intervaller på flatt underlag. Start økta med 4×1 minutt i slak motbakke. Tempoet skal være noe raskere enn det du holder på hurtige langturer. Jogg ned bakken som pause. Bakketreningen gjør at du skrur på andre muskler og får jobbet godt med fotarbeidet, som er en viktig del av løpingen. Etter de fire første bakkintervallene løper du 4x1000m på flatt underlag. Nå skal farten være litt raskere enn det du løper på mila. Ta to minutters pause mellom hver tusenmeter. Disse intervallene kjennes faktisk ganske lette siden du slipper den tunge helningen du hadde i bakken tidligere.
Avslutt økta med 4×30 sekunders bakkedrag i skikkelig bra fart. På denne måten får du trent på å ta deg skikkelig ut også når du er sliten – ikke ulikt det du må gjøre i konkurranse.
Puh! Det var en god måte å kickstarte desember på, vel? Lykke til med all treningen i førjulstiden – husk at all trening er bedre enn ingen trening, og å ha det gøy!
