Konkurransesesongen er i gang for fullt. Noen løp er allerede gjennomført, og enda flere er rett rundt hjørnet. Selvsagt vil du gjøre det bra når du stiller til start, men hvordan skal du toppe formen?
Har du mange konkurranser på programmet denne våren? Er du usikker på hvordan du går frem når det gjelder formtopping? Noen lette bakkedrag kan gi både formen og selvtilliten en boost. Prøv det ut før konkurranse, som en form for aktivering av løpemuskulaturen.
For rutinerte løpere kan disse bakkedragene legges inn dagen før konkurransen, men for de fleste andre er det bedre å løpe aktiveringsdragene to eller tre dager før.
Løp en rolig runde, ikke noe lenger enn det du vanligvis løper når du bare skal «løpe deg en liten tur». Dette kan være alt fra et kvarter til en time, men ikke mye lenger enn det. Det eneste kravet til denne runden, er at den har en moderat bratt bakke.
Når du kommer til bakken din stopper du opp og gjør litt bevegelighets-øvelser før du begynner på dragene. Nå skal du løpe bakkedrag på mellom 10 og 20 sekunder. Fokuser på riktig holdning –tenk på å fullføre alle bevegelser. Armene skal jobbe rytmisk, og knærne løftes høyt. Løp oppover med spenst i steget, og hinkehopp ned igjen. Løp 2-5 drag, avhengig av hvor erfaren du er.
Du skal ikke bil sliten av denne løpingen, men ved virkelig å dra ut steget skal du kjenne at du aktiverer løpsmuskulaturen din og får et kraftfullt steg. Pass imidlertid på at du ikke overdriver steget så mye at du pådrar deg strekk! Når du er ferdig med aktiveringsdragene fortsetter du på den rolige løpeturen. Nå har beina fått litt mer futt, og du er klar for konkurranse!
Har du ikke noe løp i nærmeste fremtid så kan likevel en økt som dette være et fint tilskudd til den vanlige treningen din, da det letter opp og gir en god følelse av fart og spenst i steget.
