1. Senk farten. Du kommer til å spare mer energi til dine siste kilometer hvis du senker farten noe. Langturer skal føles komfortabelt og være rolig nok til å kunne prate, spesielt i en startfase. En tommelfingerregel er å løpe cirka 45 sekunder roligere per kilometer enn du gjør på dine vanlige turer.
2. Gradvis øk lengden. For å holde deg skadefri og ikke gå på en overtreningssmell, er det lurt å ikke øke mer enn et par kilometer av gangen. Maratonløpere bør ikke øke mer en 4-5 kilometer hver uke på de lengste turene.
3. Løp en lengre langtur hver uke. Velg en dag hver uke hvor du løper litt ekstra langt. Søndager er veldig vanlige å bruke som langturdag. Du skal ikke føle deg stresset over å løpe langt, så sett av god tid til å gjennomføre en lengre tur i den farten som er rolig nok, og riktig for deg. Hver tredje til fjerde uke kan du kutte ned langturene til en vanlig tur, slik at du unngår skader og overtrening (periodisering).
4. Legg inn gåpauser. Du vil fortsatt få samme effekten som å løpe uten å stoppe, hvis du legger inn noen planlagte gåpauser. Før du vet ordet av det, vil du være istand til å løpe hele strekningen uten stopp.
5. Fyll opp lagrene. Ta med deg sportsdrikke med både karbohydrater og elektrolytter på langturer over en time. For å holde et jevnt energinivå, begynner du å drikke etter 30 minutter og deretter hvert 15-20 minutt. Det er viktig, særlig hvis du trener til maraton, å venne magen til både å drikke underveis, og hvilke drikker som ikke gir deg mageproblemer. Bruk langturene dine til å eksperimentere og prøve ut forskjellige sportsdrikker.
6. Del opp langturene. Mentalt kan det være lettere å dele opp langturene med varierende fart, slik at du ikke blir avskrekket av distansen. For eksempel kan en tomils langturtur gjøres så enkelt som 4*5 kilometer i litt raskere fart, enn om du hadde løpt en tomilstur kontinuerlig.
7. Løp langturene oppstykket i runder, eller på tredemølle. Spesielt på hardere langturer kan det være nyttig med runder av 4-6 kilometer, slik at du kan sette ut drikke og ha toalett om nødvendig i nærheten. I tillegg er du ikke så langt fra mål om noe skulle gjøre at du må stoppe, og ikke kan fullføre av en eller annen grunn. Hvis du løper på tredemøllen, er det en fin regel å bruke 1%-2% stigning, slik at du gjør opp for både litt bakker og vind.
8. Vær tålmodig. Å bygge utholdenhet tar tid. Som vår Grete Waitz brukte å si; «Skynd deg sakte. Beveg deg framover, men vær tålmodig». Blant annet vant Grete New York City maraton hele ni ganger.
