Nå er det deilig å være løper – også i Norge. Men med varmere vær øker også kroppens væskebehov på både de intensive intervallene og de rolige langturene.
Endelig er det varmt nok til å løpe ut døra med de letteste løpeplaggene våre, men bare etter noen få minutter ute på løpeturen din kjenner du den ubehagelige følelsen smyge seg oppover brystet.
Det er jo egentlig altfor varmt!
Du føler deg kokt og svidd, pulsen skyter til værs og beina visner for hvert steg du tar. Vi nordboere er strengt tatt ikke laget for å løpe i varmen, men heldigvis finnes det gode tips og triks for å holde seg hydrert på løpeturene dine i sommer.
Økt væskebehov
Behovet vårt for væske øker selvfølgelig når vi er ute og løper i varmen, men visste du hvor lite væskemangel som faktisk skal til for at kroppen blir satt ut?
Allerede ved 2% væskemangel reduseres nemlig utholdenheten din og kroppens evne til regulere kroppstemperaturen din minsker.
Men jeg drikker når jeg er tørst, tenker du kanskje.
Men visste du at når du kjenner på tørsthetsfølelsen, da er det allerede for sent?
I samarbeid med Powerade forklarer kosthold- og ernæringsekspert Desirée Andersen hva som skjer i kroppen når vi blir dehydrert og hva vi kan gjøre for å holde oss i vater på løpeturer i sommer:
– Det viktigste å få i seg
Under en halvtimes løpetur om høsten i Norge behøver du kanskje ikke tenke så mye på væske.
Skal du derimot løpe i varmen, bør du tenke på det hele dagen. Spesielt om du skal løpe lengre.
– Vil vil jo helst gjøre det bra når vi først kommer oss ut på trening, sier vår kostholdsekspert Desirèe Andersen.
Forskning viser at ikke bare væske i form av vann bidrar til å dra deg i mål. Å fylle på med god mengde karbohydrater er vel så viktig.
Elektrolytter og natrium anses å være det mest utslagsgivende mineralene for kroppen under lange økter, eller økter i varmen.
– Powerade scorer høyt på natrium, som jo er det viktigste å få i seg, forteller Andersen.
Foto: Powerade
Kroppens viktigste drivstoff
I en flaske Powerade får du den unike kombinasjonen av både karbohydrater og elektrolytter.
Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoff under løping. De gir rask energi, holder deg gående og hjelper deg å unngå den klassiske veggen.
Elektrolytter er et samlebegrep som dekker en rekke mineraler i kroppen. Elektrolytter som natrium og magnesium regulerer også væskeopptak og muskelarbeid.
Du mister dem når du svetter, og tap av elektrolytter kan gi kramper og redusert ytelse.
Drikker du Powerade på sommerens løpeturer, fyller du godt på med energi samtidig som du opprettholder væskebalansen.
Det gjør at Powerade passer utmerket til sommerens intervaller og langturer.
