Mange ganger har jeg hørt den samme historien. Du bruker måneder på trening til et stort løp. Det er første gang du skal løpe distansen. Målet om å gjennomføre på en gitt tid er noe du alltid har ønsket, men aldri trodd var mulig, inntil nå. Mestringsfølelsen når du krysser mållinjen er noe av det største de har opplevd.
Etter denne opplevelsen kan det gå mange uker hvor du har problemer med å komme deg ut og løpe. Løping er rett og slett ikke så givende lenger.
Nedturen
Dette er en helt vanlig følelse og hvert år får flere tusen løpere slike nedturer. Det kan være vanskelig og plutselig gå fra en fire til seks måneders treningsplan og tilbake til hverdagen og vanlige rutiner. Jo bedre følelse rett etter løpet, jo dårligere føler man seg ofte i etterkant.
Etter at Jeff Galloway løp i OL i 1972 tok det seks måneder før han fikk tilbake motivasjoen og interessen til å trene og konkurrere. Årsaken til dette er at man ofte blir for oppslukt av det mest nærliggende målet, som i Jeff Galloways tilfelle var OL.
Heldigvis finnes det gode tips for å komme seg opp av en slik bølgedal. Alt man trenger er noen gode strategier. Her er noen gode forslag:
Meld deg på et nytt løp før du har gjennomført det første: Hva din neste målsetning er, er ikke så farlig. Det er ok og endre den seinere. Et midliertidig mål kan være nok til at du kommer deg gjennom den vansklige restitusjonstiden.
På løpsdagen, bruk en løpskalkulator eller treningslogg til å finne ut hvor mye du må løpe for å nå ditt neste mål. Få hjelp, enten fra andre løpere eller dataprogrammer, til å sette opp et treningsprogram. Mange løpere føler en form for sikkerhet når de vet at de følger et program som er prøvd av andre.
Bytt omgivelser: Hvis ditt første mål var å gjennomføre maraton, velg en ny type utfordring neste gang, som for eksempel et terrengløp. Overgangen fra astfalt til sti vil stimulere kreativiteten og tvinge deg til å planlegge. Alt nytt oppleves ofte motiverende, og bytte av løpeomgivelser har denne effekten for mange løpere. Prøv for eksempel en fartsøkt på sti. Man får en fantastisk fartsfølelse samtidig som man må konsentrere seg om hvert steg. Dette fører til fort glemmer tid, sted og hvor sliten man er
Tenk på trening: Det å tenke på trening hjelper deg ut døren. Jo mer du tenker på den daglige løpeturen etter et stort løp, jo lettere vil det være å komme seg ut. Se for deg at du allerede to dager etter løpet er ute og løper en rolig tur på 30-40 min. To dager etter dette, se for deg at du løper en 40-50 minutters tur med venner. Nå disse dagene da kommer vil du oppleve at løpingen kaller på deg
Analyse av løpet – vær etterpåklok: Etter løpet, se tilbake på treningen og løpsstrategien. Hva gjorde du riktig? Hva skulle du gjort annerledes? Det å analysere en dårlig prestasjon vil hjelpe deg fastslå nøkkelområder du må jobbe mer med. Ved å gjøre noen justeringer vil du lære mer om deg selv og din løping og du vil komme raskere over løpet.
Etter en god prestasjon, visualiser hva du skal gjøre neste gang for å få til et bedre, raskere og enda mer morsomt løp. Skriv ned hva du skal gjøre og veien til neste mål vil opplevelse lettere
Løp med en gruppe: Prøv å start en løpegruppe eller meld deg i en klubb. Sosiale løpturer kan underholde deg og gjøre det lettere å komme seg ut døren etter du har nådd et mål. Det er fin mulighet til for å fortelle moromme historier, dele sladder og snakke om nye målsetninger. Ved å løpe roligere enn vanlig blir det lett å holde en samtale med venner.
