At optimal restitusjon er løperens gullbillett til bedre prestasjon er ikke overraskende, og derfor finnes det mange ulike strategier for å oppnå nettopp dette.
En optimal søvnrutine, et rikelig og hydrerende væskeinntak, og et sunt og næringsrikt kosthold er klare forutsetninger for at kroppen skal restituere seg. Derimot finnes det flere ulike metoder tatt i bruk for økt restitusjon.
Noen utnytter seg av næringsrike restitusjonsdrikker og friske isbad. Andre av massasjepistoler eller massasjeruller.
Kompresjon for prestasjon
Kompresjonsstøvler er i samme gate som massasjeapparatene, men samtidig noe helt eget. De er som navnet tilsier støvler som gjennom lufttrykk tilfører kompresjon til muskelfibrene i legger og lår.
Fordelene med kompresjonsstøvlene sies å både være kortere restitusjonstid og mindre stølhet, og skaper totalt sett en mer avslappende tilstand for muskler og ledd.
En studie fra 2018 viste at bruk av kompresjonsstøvler på bein minsker muligheten for hevelse i beina. Derimot har ikke forskningen på bruk av kompresjonsstøvler vist noen relevant og tydelig forbedring i prestasjon jevnt over hos eliteutøvere. Derfor er det hver enkelt løpers egen erfaring og opplevelse som har relevans.
Om du er nysgjerrig, og ønsker mer informasjon om kompresjonsstøvler, så kan du lese en test på ulike modeller på runnersworld.com/uk.
