Det er lett å glemme å planlegge mellommåltider som du kan spise i løpet av dagen, og da er det enda lettere å ty til usunne løsninger.
Mange av oss planlegger både frokost, lunsj og middag. Men like viktig er det å planlegge små mellommåltider for å sørge for et stabilt blodsukker hele dagen. Ikke minst er dette viktig for deg som trener etter en lang arbeidsdag. Sørg for at mellommåltidene dine er balanserte, akkurat som andre måltider, med karbohydrater, proteiner og litt fett.
Her er noen tips til smarte og smakfulle mellommåltider
- 1 frukt + 15-20 nøtter
- Hjemmelagede energibarer med havregryn, tørket frukt og nøtter
- 2-3 Riskaker med et tynt lag nøttesmør av mandel, peanutt eller cashew
- Babygulrøtter og selleri med hjemmelaget guacamole dipp, hummus eller yoghurtdipp (ta med i en plastboks)
- En håndfull nøtter og tørket frukt
- Skyr naturell med friske bær
- En skål oppkuttet frukt med 2-3 ss cottage cheese
- Cottage cheese med bær og 10-12 hakkede nøtter
- Smoothie med biola og frukt/bær
- Yoghurt toppet med havregryn eller hjemmelaget frokostblanding
- Cherrytomater, gulrøtter og sukkererter med yoghurtdipp
- Noen små osteterninger (norvegia, jarlsberg, babybell), 4-5 valnøtter og 10-15 små druer
