Tidligere fokuserte det meste av forskning rundt prestasjonsevne på O2-opptak og melkesyreterskel. De siste årene er det imidlertid en annen faktor som har fått mer oppmerksomhet, og det er evnen til å håndtere smerte. Forskere er enige om at det til syvende og sist er hjernen som avgjør hvor godt du presterer. Hvordan kan du så lære hodet og kroppen å takle smerte, og ha det vondt? Her er syv tips til smertehåndtering for løpere:
1. Tro på deg selv
Forskere har funnet ut at det å komme med positive oppfordringer til seg selv underveis, vil redusere følelsen av å anstrenge seg. Prøv å fortelle deg selv ting som «jeg er rask, jeg er sterk» underveis i løpet. Forteller du deg selv at dette er noe du klarer, vil anstrengelsen kjennes mindre.
2. Tren sammen med andre
Det er lettere å takle smerten når man er flere i samme situasjon. Bare tenk på når du konkurrerer; da kjennes det mye enklere å løpe fort, enn om du skulle holdt samme fart alene på trening. Finn en treningsgruppe og tren sammen -det er både sosialt og hever kvaliteten på øktene.
3. Øv på å trene selv om du er mentalt sliten
Hvis du klarer å gjennomføre økter etter slitsomme arbeidsdager, lærer du hjernen å håndtere fysiske anstrengelser også når du ikke er helt med i hodet. Når du senere konkurrerer og er uthvilt, vil du få en ekstra mental boost. Nøkkelen er altså å lære seg og trene når man er sliten, og konkurrere når man er utvhilt.
4. Ta lærdom av tidligere erfaringer
Jo mer løping du gjennomfører i høy fart, jo bedre blir du på å håndtere smerten. Hjernen din har nemlig lettere for å akseptere smertesignalene når den er vant til dem.
5. Husk at smerten er kortvarig
Fokuser på hvor utrolig glad og stolt du blir når du er ferdig med en skikkelig hardøkt eller konkurranse. «Pain is temporary – victory lasts forever!»
6. Løp avslappet
Hvis du jobber med å løpe avslappet og ha riktig teknikk, så kan du anstrenge deg uten å skjære grimaser og spenne hver eneste muskel i kroppen. Det er unødvendig energibruk, og gjør bare vondt verre. I stedet kan du for eksempel visualisere Mo Farah!
7. Det finnes ulike typer vondt
Dette punktet er viktig: det er ekstremt viktig at du lærer deg å skille mellom treningssmerte og smerte som signaliserer en mulig skade. Anstrengelsessmerte er helt ufarlig og kjennes som regel litt overalt i kroppen -skaderelaterte smerter er som regel mer lokale.
Lykke til med opptreningen av psyken!
