For de fleste av oss er ferien over, og den travle hverdagen er tilbake. Det er ikke alltid like lett å få gjennomført treningen, men her er noen tips og triks til hva du kan gjøre for å sørge for at du får trent det du skal også når timeplanen fylles av andre gjøremål.
1. Varier tidspunktet
Å venne seg til å spise og varme opp til ulike tider av døgnet gjør deg mer fleksibel og øker sannsynligheten for å få lagt inn en økt når anledningen byr seg. Vend kroppen til å trene både tidlig, sent, og midt på dagen. For tidligere morgenturer på under 45 minutter holder det med et glass vann før du løper ut, men er økta lenger må du også få i deg litt energi. Hold deg da til mat med lite fett og fiber, på ca 150-200 kalorier. Her kan en energibar kan være et godt alternativ.
2. Løp med en gruppe
I byene begynner stadig flere å trene sammen i løpegrupper. Gjør litt research på hva som finnes i området du bor, og bli med! Da møter du nye treningskamerater, får ny energi, og lærer nye løperuter. Det er lurt å snakke med noen i gruppen for å forsikre seg om at det finnes løpere der som holder ditt nivå, slik at du kan dra mest mulig nytte av treningene.
3. Tren alternativt
I tillegg til løpetreningen er det flott hvis du kan legge inn andre utendørsaktiviteter. Sykling, power walking, svømming, roing, eller yoga er alle flotte utendørsaktiviteter som vil hjelpe deg til å bli en bedre løper. Å variere løpingen med annen trening forbedrer helsen din og reduserer risikoen for belastningsskader fordi du belaster andre muskler og ledd. For å beholde løpeformen din bør du løpe annenhver dag, men om du trener alternativt to eller tre dager i uken vil du beholde løpeformen ved kun å løpe 20 minutter to ganger ukentlig.
4. Noen tips for å komme seg opp om morgenen
Legg frem treningsklær og utstyr kvelden før. Forbered kaffetrakteren med vann og kaffe dersom du trenger en kickstart før du løper ut. Still inn vekkerklokken og plasser den langt unna sengen slik at du faktisk må reise deg for å skru den av. Når morgenen så kommer fokuserer du kun på én ting av gangen; sett på kaffebryggeren, ta på treningsklærne, og gå ut døren!
Lykke til med en ny sesong!
