Å løpe litt saktere på øktene kan både forbedre formen og holde deg skadefri.
Mange ferske løpere bekymrer seg for at de løper for sakte, og tenker at de burde løpe fortere for at treningen skal gi utbytte. Men dette er feil.
Å løpe eller gå/løpe i behagelig fart styrker både muskler, hjerte og lunger – uansett hva klokka di sier. Faktum er at det beste en nybegynner kan gjøre, eller en løper som ikke har trent på lenge, er å blåse en lang marsj i tid og fart.
Fokuser i stedet på å komme deg ut, gjennomføre økta, og å ha det bra – uansett hvor fort eller sakte det går.
Hvorfor ta det rolig?
Hvis du passer på å alltid løpe langturene dine i et rolig tempo reduserer du skaderisikoen drastisk, samtidig som det forbedrer både kondisjonen og formen.
Én lang, rolig tur i uka kommer både til å gjøre deg mer utholdende, forbedre kapasiteten din og evnen til å utnytte fett som brensel, øke blodsirkulasjonen til musklene dine, og styrke deg mentalt.
Hvis du derimot løper alle turene dine i et anstrengende tempo, kommer det til å føre til både mental og fysisk utmattelse, og i verste fall skader.
Løpeturer i et deilig og behagelig tempo er positivt på mange plan, og har ingen negative bivirkninger.
Hvordan styre intensiteten?
For å passe på at du ikke løper for fort er det et godt tips å fokusere på pusten din.
Hvis du puster og peser betyr det at du må roe ned tempoet, eller ta flere gåpauser. Hvis du har løpt en økt i for høyt tempo kommer det dessuten til å påvirke økta dagen etter. Bena dine vil mangle kraft og energi, og du vil sannsynligvis også kjenne smerte eller ømhet.
Hvis du har vanskelig for å holde igjen på langturene dine så sørg for å løpe sammen med noen som garantert løper saktere enn det du gjør, eller venner som skravler masse. Unngå raske venner – spar dem heller til en tempoøkt.
Alltid løpe sakte?
De fleste løpere kan gjennomføre mange av øktene sine i et rolig tempo uten at det har noen direkte negative konsekvenser. Løpere med ambisjoner om å løpe på en viss tid bør derimot legge inn én eller to raskere økter i uka for å forbedre farten.
En eller to ukentlig økter i et høyere tempo øker ikke skaderisikoen nevneverdig, så lenge de resterende øktene holdes i et rolig tempo. De raskere øktene kan enten løses som en intervalløkt eller som en sammenhengende hurtig tur.
