1) Øk treningen raskt
Er du på vei tilbake etter en skade? La det ta den tiden det trenger. Ikke øk kilometertallet med mer enn ti prosent hver uke.
2) Dropp maten etter trening
Spis et lite mellommåltid som inneholder både karbohydrater og protein senest 30 minutter etter avsluttet treningsøkt. Da gir du kroppen din optimale muligheter til å bygge seg både sterkere og raskere.
3) Hopp over trening av kjernemuskulaturen
Studier har vist at løpere som gjør regelmessige øvelser for kjernemuskulaturen løper 30 sekunder raskere på en femkilometer enn løpere som ikke gjør det.
4) Gå ut for hardt
Hvis du starter løpeturen din for hardt klarer ikke kroppen å tilpasse seg aktiviteten, og risikoen for at du møter veggen er stor. Du kan gjerne bruke en pulsklokke med innebygd GPS for å kontrollere farten.
5) Vær din egen lege
Mange løpere forsøker å behandle seg selv og dempe smerter med is og smertestillende tabletter. Men, små vondter kan bli alvorlige skader hvis du ikke behandler dem riktig. Kontakt heller lege, fysioterapeut eller naprapat.
6) Dropp bevegelighetstreningen
Du kan forebygge skader og få et mer effektivt løpssteg gjennom å regelmessig tøye ut kroppen med statiske og dynamiske øvelser.
7) Sov for lite
Sover du dårlig er det ikke bare restitusjonen det går utover. Dårlig søvnkvalitet går også utover immunforsvaret og den mentale tilstedeværelsen.
8) Ikke la kroppen hvile
Overtrening kan føre til skader, sykdom, og dårlig motivasjon. Alle treningsprogrammer bør ha en hviledag, pluss et par dager med lette økter for å gi kroppen sjans til å hente seg inn etter de tunge øktene. Det er når du hviler etter hardøkter at kroppen bygger seg sterkere.
9) Tro at du skal klare alt
Det finnes mange råd for hvordan du skal bli en bedre løper, men velg de som fungerer for deg og fokuser på dem. Husk – du startet antagelig med løping for å føle deg bedre, så ikke bli stresset over alt du burde gjøre.
Har du noen andre dårlige løpevaner, og en plan for hvordan du skal bli kvitt dem?
