Løpesesongen går mot slutten for de aller fleste, og det begynner å bli tid for å evaluere 2015. Alle som liker å løpe synes det er morsomt å reflektere og se tilbake på det vi har oppnådd gjennom året. Dette gjelder både de som satser, og de som bare løper for å føle seg bra. Har du skrevet treningsdagbok blir evalueringen enda enklere.
Problemstillinger som «hvordan trente jeg før jeg perset i juni?» eller «hvorfor gikk det så tungt i begynnelsen av juli» gjør at du kan finne positive og negative tendenser i prestasjonene dine.
Å ha en realistisk målsetning, samt en plan for hvordan målet skal nås, er veldig viktig når du skal planlegge treningen din. Sett deg ned og evaluer sesongen som har gått. Nådde du de målene du hadde satt deg? Når var du i best form? Når gikk det tungt? Tenk ut en målsetning for kommende sesong, og begynn den mentale oppladningen allerede nå. Lykke til!
Disse fire komponentene bør være med i enhver god sesonplanlegging:
1. Sett et mål
Tenk deg godt om. Hva ønsker du å oppnå med treningen? Vanlige målsetninger er å gå ned i vekt, løpe under en viss tid på en distanse, eller gjennomføre et spesielt løp. Målet bør være realistisk og helst målbart. Husk å ha både ett sluttmål, og flere delmål.
2. Lag en god treningsplan
Her tar du (eller treneren din) utgangspunkt i målet du har satt deg, nåværende form, hvor mye tid du har til å trene, og din treningsbakgrunn. Treningsplanen bør periodiseres, og den skal være variert og spesifikk for den distansen du trener til. Du bør i tillegg passe på å justere fysiske svakheter ved hjelp av styrketrening, samt legge en plan for faktorer som kosthold, hvile og sosiale situasjoner. Alt dette må tas med i beregningen når du lager treningsopplegget for kommende sesong.
3. Gjennomfør og dokumentér treningen
Når du er motivert og synes treningen er morsom, vil du også få bedre flyt i treningen. Øktene skal være varierte og ha fornuftig intensitet. Hvis du klarer å legge opp økter med riktig intensitet vil du få mer motivasjon fordi du fullfører de øktene du har planlagt, og da er du inne i en positiv steam. Skriv derfor ned hvordan du opplever øktene dine, i en treningsdagbok eller annen form for dokumentasjon.
I tillegg er det viktig å ha forståelse for hvorfor du gjør de ulike øktene. Hvorfor du løper intervall, hvorfor du løper rolig, og så videre. Med en gang du begynner å skjønne bakgrunnen for de ulike øktene, reduserer du risikoen for å trene for hardt eller for mye. Dermed øker også sjansene for at du holder deg skadefri.
4. Evaluér
Dette punktet går ut på å sjekke om du har nådd de målene du satte deg. Klarte du å løpe på den tiden du ønsket, gjennomførte du det løpet du ville, eller viser vekten det den skal? Et bra hjelpemiddel for å evaluere sesongen som har gått, er en treningsdagbok. Den gjør det enkelt å se tilbake, og får deg til å huske detaljer du kanskje hadde glemt.
Lykke til med planlegging, trening, og sesongen 2016!
