Du risikerer ikke bare å bli umotivert av å løpe på likt underlag dag ut og dag inn. Harde underlag belaster muskler, ledd og skjelett mer enn myke underlag, mens myke underlag ikke kan forberede kroppen din til konkurranser på landeveien. For å unngå skader anbefales du å variere underlag minst én gang i uken, og ta (relativt) hyppige gåpauser. Her er tips til hva du kan fokusere på når du løper på de ulike underlagene:
Landevei
Løp mot trafikken og velg gjerne fotgjengerfeltet. Unngå å høre på musikk, slik at du hele tiden er bevisst på hva som foregår rundt deg. Hvis du løper i mørket bør hodelykt og refleks være en del av utstyret. Er du vant med å løpe på tredemølle så regn med at vær og terreng påvirker farten din negativt.
Lysløyper
Jevne fine lysløyper med grus eller bark er best for nybegynnere. Vær oppmerksom på røtter, steiner og glatte flater hvis du løper på ujevne skogsstier. Løv og snø kan dekke til hindere, så vær oppmerksom på hvor du setter føttene.
Løpebane
På en løpebane er det forventet at du løper mot sola. Løp ikke på de to innerste banene hvis du ikke er alene – eller raskere enn andre løpere på banen. Bruk den ytterste banen dersom du vil ta gåpauser. Husk at korte løpebaner innendørs (200 meter istedenfor 400 meter) ofte har doserte svinger som er mer krevende for ankler og ledd.
Gressmatte
Hvis du har hatt problemer med anklene tidligere så må du være forsiktig når du løper på gress, eventuelt unngå dem fullstendig. Disse kan skjule alt fra røtter til hull. Vil du uansett løpe på gress, bør du satse på korte, effektive økter. Teknikkøvelser på mykt underlag kan hjelpe til med å styrke føtter og ben.
Forandring fryder – God løpetur!
