Løpere er som regel flinke til, vel, å løpe. Det er imidlertid mange som glemmer eller ikke tar seg tid til å trene styrke i tillegg. Styrketreningen er en viktig komponent i løpetreningen. Den kan forebygge skader, gi bedre løpsøkonomi, samt bedre beinhelse. Karoline Bjerkeli Grøvdal er landets beste kvinnelige langdistanseløper, og trener selv styrke flere ganger i uken. Her er hennes tips til hvorfor, hvordan og hvor ofte du bør gjøre det samme.
Virker skadeforebyggende
Grøvdal sier at den største motivasjonen for styrketrening hos løpere, bør være at denne treningen forebygger skader. For å tåle økt treningsbelastning må beina være klare for det, og med mer styrke vil kroppen tåle hardere trening over lengre tid. I tillegg vil styrketreningen gi deg bedre løpsøkonomi, slik at du bruker mindre energi og dermed kan løpe ”billigere” i høy fart.
Les også: Langløperens beste treningsråd
Prioriter kjernemuskulaturen
Langdistanseesset forteller videre at det er viktig for løpsøkonomien med en sterk kjernemuskulatur (bekken, mage og rygg). Dersom du ikke har tid til å trene styrke på hele kroppen, anbefaler hun derfor å fokusere på dette området. I tillegg trekker hun frem tåhev og knebøy som gode øvelser for løpere.
– Knebøy er viktig for å styrke skjelettet, og gjør at du får litt «trøkk» i steget. Denne øvelsen er dessuten veldig bra for å forebygge skader i bekken og rygg, noe løpere er utsatt for.
Hvor ofte bør du trene styrke?
Her er det mange faktorer som spiller inn, men Grøvdal foreslår å legge inn to til tre styrkeøkter i uken når du er inne i ressursperioden, og ha en ukentlig vedlikeholdsøkt når du er i konkurransesesong.
– Det kan også være fint å periodisere det, slik at du legger inn noen uker der du har mer fokus på styrke, og så slipper du opp den tyngste styrketreningen når det nærmer seg konkurranser.
Les også: Styrketrening for løpere
Tilslutt understreker Grøvdal at det er viktig å huske at muskler ikke er farlig.
– Noen er redde for å bygge for mye muskler ved for eksempel knebøy, men jeg mener langdistanseløpere ikke skal være redd for det. Du blir ikke større, men sterkere. Og målet er jo å løpe fortere samtidig som en holder seg skadefri!
