De fleste løpere vil møte perioder man ikke kan løpe, eller ikke får gjennomført den planlagte treningen. Dette betyr imidlertid ikke at man må legge all trening på hylla. Det er faktisk mange alternative treningsformer løpere kan bruke for å opprettholde kondisjonen.
Christina Bus Holth er en av landets beste kvinnelige maratonløpere, og her deler hun noen erfaringer hun har gjort seg når det gjelder alternativ trening. Bus Holth sier at alternativ trening ikke nødvendigvis er negativt, men at denne treningen tvert imot kan gjøre deg til en sterkere, bedre og mer allsidig løper.
– Alternativ trening handler om å tenke positivt og se muligheter i stedet for begrensninger, sier Bus Holth.
Glede og energi
Med tanke på ren kondisjonstrening for løpere finnes det mange gode alternativer. Prøv å variere treningen, og velg de treningsformene du trives best med. Det er viktig å trives med treningen, og selv om du ikke løper skal arbeidet du legger ned gi deg glede og energi. Prøv også å utnytte årstiden du er inne i. Den største utfordringen med alternativ trening er kanskje at det fort kan bli mange svette timer innendørs på diverse treningssentre.
På sommeren kan det være lurt å finne alternative treningsformer som kan gjennomføres utendørs. Her foreslår maratonløperen lange sykkelturer eller sykkelintervaller i motbakke. Trappeintervaller og rask gange i bratte motbakker er tøff og god trening som alle løpere kan dra nytte av – ikke bare skadede løpere! Og, dersom været og temperaturen i vannet tillater det, kan du kanskje aquajogge i utendørsbasseng eller i en varm innsjø?
Vintertrening
Om vinteren foreslår Bus Holth å utnytte skisporet. Langrenn er en utmerket form for alternativ trening. Det er skånsomt for beina, og man kan få gjennomført lange, gode treningsøkter som hadde vært vanskelig å få til når man kun løper.
Les også: Slik får du fremgang i treningen din.
Mye av den alternative treningen er mer skånsom enn løping, og dette betyr at man kan holde på lenger enn hva man kan når man løper. I tillegg tåler kroppen flere timer trening hvis man varierer treningsform, enn den gjør med kun løping. Variert alternativ trening kan med andre ord gi en utrolig sterk og god base som er god å ha når man begynner å løpe igjen.
– Alternativ trening handler om å se mulighetene, og de er der! Man kan for eksempel sykle langturer på fire til seks timer uten å få for stor belastning på muskler og ledd. Dette er vanskelig å få til med løping uten å pådra seg skader, forklarer maratonløperen.
Hvis du må ta en pause
Det kan selvfølgelig være tungt å holde motivasjonen oppe når du må ta en pause fra løpingen. Det kan være en skade, jobb eller ferie som gjør at løping ikke er mulig. Denne perioden kan føles uendelig lang, og du bare har lyst til å løpe sammen med «alle de andre» igjen. Prøv likevel å se på situasjonen som en utfordring som gjør deg sterkere på sikt. De fleste løpere er glade i å trene, glade i å presse seg og glade i å bruke kroppen. Denne gleden har du også med alternativ trening, forsikrer Bus Holth.
– Gleden av å kjenne at du og kroppen din er på lag – kjenne at dere kan jobbe med hverandre og ikke mot hverandre, sier hun.
Ikke komplisert
Mange lurer på hvor lenge man bør holde på når man trener alternativt, og hva slags økter man skal kjøre. Bus Holth sier at dette egentlig ikke er så veldig komplisert.
– Man kan simulere de samme øktene som man ville gjort når man løp. Sliter du med motivasjonen kan du for eksempel prøve å kjøre den samme økten som resten av laget ditt gjør på trening samme dag. Alt fra korte intervaller til litt lengre drag fungerer bra, og det er bare fantasien som setter grenser.
Bus Holth forteller at hun av egen erfaring føler at kroppen generelt sett tåler lengre økter med alternativ trening enn den gjør med løping.
– Hvis jeg egentlig skulle løpe 10×4 minutter, så tar jeg kanskje 10×5 minutter på sykkelen, eller 12-14×4 minutter. Men korte effektive økter kan også gi god effekt. Her handler det om totalbelastningen i hverdagen, slik som det også gjør når man løper, sier hun.
Hvis du er skadet
Avslutningsvis understreker hun at det er viktig å huske hvorfor man trener alternativt. Det er som regel en skade som skal leges og bli bra, og kroppen trenger energi og overskudd til denne prosessen. Dermed er det viktig å kjenne at man er på plussiden hele veien, slik at skadeperioden blir kortest mulig.
Variasjon, motivasjon, og litt moderasjon. Slik kommer du raskest mulig tilbake i løpeskoene der du hører hjemme!
