For å ta til seg den harde treningen trenger kroppen din hvile mellom slagene. Bare på den måten kan du komme tilbake sterkere enn det du var. Og, det er ikke bare treningen som har betydning for overskuddet. Hverdagens stress, med alle sine gjøremål og avtaler, påvirker også behovet for restitusjon. Hvis du ikke hører på kroppen kommer formen til å stupe; du blir sliten, løper saktere på alle løpeturer, mister appetitten og sover dårligere. Du skjønner sikkert selv at dette er en ond sirkel.
Heldigvis trenger det ikke å gå så langt. Her er åtte tegn på at kroppen din trenger en hviledag -eller kanskje to!
1. Økt hvilepuls
Sjekk pulsen din om morgenen når du fortsatt ligger i sengen. Det er viktig at du gjør dette også når du ikke er sliten, slik at du blir kjent med hva som er din normale hvilepuls. Økt hvilepuls er et tegn på stress -kroppen har vanskelig for å skille mellom fysisk og psykisk stress og går følgelig i forsvarsposisjon.
2. Dårlig søvn
Det er under hvile at kroppen din bygger seg opp igjen. Hvis du sover dårlig svekkes både immunforsvaret og kreftene dine. Faren for å bryte kroppen ned i stedet for å bygge den opp, er med andre ord stor når du har sovet lite.
3. Mørk urin
Hvis urinen din er veldig mørk er dette et tegn på at du har drukket for lite, noe som er et dårlig utgangspunkt for å prestere på trening.
4. Du kjenner deg generelt sliten
Denne er litt vanskelig; noen ganger kjenner man seg mye mer opplagt etter en løpetur. Her må du være ærlig med deg selv: Hvor sliten er du? Hvorfor er du sliten? Hvis du kjenner en oppriktig trang til bare å ligge på sofaen -gjør akkurat det.
Hvis du derimot bare er litt småsliten og egentlig har mest vondt i viljen, er det bare å snøre på seg skoene og komme seg ut i frisk luft!
5. Du er grinete
Alle løpere vet at en dårlig økt kan gjøre deg litt grinete. Men har du kjørt deg selv for hardt over lang tid, både på privat- og jobbfronten, kan stresshormoner som kortisol gjøre deg både irritert og urolig.
6. Sykdom
Denne trenger kanskje ikke så mye forklaring. Er du syk skal du ikke løpe, og vent en ekstra dag etter du har blitt frisk for å være helt sikker på at sykdommen er ute av kroppen.
7. Vondt
Stølhet og generelt treningsverk faller også inn under denne kategorien. Har du belastet musklene hardt så må du gi dem tid til å hente seg inn igjen slik at de kan bygge seg sterkere. Vurder å legge inn litt rolig restitusjonstrening.
8. Treningen går dårlig
Dette er også et subjektivt punkt som du må være ærlig på. Dersom flere økter på rad har gått merkbart dårligere enn de pleier, bør du vurdere å gi deg selv en fridag. Gir du kroppen noen dager å hente seg inn på, vil du mest sannsynlig være tilbake til ditt gode, gamle jeg innen kort tid!
