Hvis du begynner en økt med innstillingen om at den kommer til å bli slitsom, eller at du kjenner deg tung i kroppen, følger kroppen som regel etter. Tenker du negativt, blir det vanskelig å gjøre løpingen til en god opplevelse.
De gode nyhetene er at disse mekanismene går begge veier. Hvis du merker at du går inn i økta med en negativ innstilling, er det fullt mulig å snu tankesettet, og dermed opplevelsen av økta. Her er fire triks du kan bruke for å snu noen av de vanligste negative løpetankene til noe positivt:
1: «Bare tanken på hvor langt jeg har igjen å løpe gjør meg motløs»
Fokuser på et mål som ligger nærmere enn slutten av løpeturen. Den neste pausen, den neste intervallen, det neste treet, eller kanskje at du skal ta igjen en løper foran deg? Det er smart å lage seg delmål på veien – da virker ikke målet så langt unna. Tenk på en del av løpeturen som du vet at du klarer å fullføre, og når du har klart det, setter du deg et nytt mål. Før du vet ordet av det er du ferdig med løpeturen!
2: «Jeg er så sliten!»
Prøv å repetere et positivt mantra, som for eksempel «jeg klarer det,» eller «jeg føler meg bedre». Forestill deg hvor fornøyd du kommer til å være når du er ferdig med løpeturen din! Du kan også tenke på at hvis du fullfører en økt som du i utgangspunktet synes var veldig tung, har du bevist for deg selv at du er utholdende. Det er verdifullt når du møter liknende situasjoner i konkurranse.
3: «Jeg er for treg»
Hvis du sliter med tanker om at du ikke løper raskt nok, kan du gi deg selv en humoristisk pep talk før økta. Si ting som «jeg skal vinne konkurransen om å løpe saktest». Husk også at uansett hvor sakte du løper, så er du raskere enn alle som sitter på sofaen! Hvis du vil bli raskere kan du eksperimentere deg frem med intervaller av kortere løpe- og gå-segmenter. Prøv deg frem, for eksempel med 15 sekunder løp og 15 sekunder gange, eller 30 sekunder løp og 30 sekunder gange.
4: «Jeg kan ikke tro at han/henne tok meg igjen!»
Hvis du er ute på en helt vanlig løpetur, må du huske på at du skal fokusere på DIN økt. Kanskje de andre løperne har en fartsøkt? Da skal de jo løpe forbi deg! I en konkurranse kan du bruke disse raske løperne som inspirasjon og motivasjon. Prøv å ta til deg litt av den energien de har, og bruk den til å løpe enda litt fortere.
Lykke til – ikke la de negative tankene stoppe deg!
