Når dagene blir stadig kortere kan det kjennes tungt å begi seg ut på løpetur i mørket. Men, hvis du tar med deg treningsklær og -sko på jobben, og legger løpeturen til lunsjpausen i stedet, så får du både lys og energi. Løping i lunsjpausen er en fin måte å sørge for at treningen blir gjennomført hvis du har en hektisk hverdag, eller hvis du synes det er viktig å være ute i dagslys. Her gir vi deg tre økter som er meget effektive; de tar kort tid å gjennomføre, men gir veldig godt treningsutbytte. Jogg rolig i fem minutter som oppvarming før selve økta, og jogg eller gå noen minutter etter økta er ferdig.
Økt 1: 50/50
Bytt mellom 30 sekunder rask løping og 30 sekunder rolig gange i 15-20 minutter (avhengig av hvor lang tid du har til rådighet). Pass på at du ikke åpner for hardt, men prøv å tilpasse tempoet slik at du orker å løpe alle intervallene i omtrent samme fart. Ikke vær redd for å løpe litt fortere på disse dragene når du kjenner at du kommer i bedre form. Da får kroppen en skikkelig gjennomkjøring, og du gir formen en boost.
Økt 2: Pyramide
Her skal du løpe drag på 2 x 15 sekunder, 2 x 30 sekunder, 2 x 45 sekunder, 2 x 60 sekunder, 2 x 45 sekunder, 2 x 30 sekunder, og 2 x 15 sekunder. Ta 30 sekunders pause mellom hvert drag, der du går eller jogger rolig. Denne økta skal løpes progressivt, som betyr at du løper fortere og fortere desto kortere intervallene er.
Økt 3: Kombinasjonsøkt
Finn en ganske lang trapp (eller bakke), som det tar minst 20 sekunder å løpe opp. Løp opp og ned trappen én gang, gjør en styrkeøvelse (dette kan for eksempel være 10-12 knebøy, utfallssteg, burpees eller pushups). Gjenta trappeløpingen, og neste gang du kommer ned velger du en ny styrkeøvelse. Gjør så mange runder du klarer på 12-15 minutter.
Ble du inspirert til å pakke med treningstøy i jobbveska nå? Lykke til med treningen!
